Приветствую Вас, друзья!
Проблемы со спиной случаются не только в пожилом возрасте, а практически у всех. Тут все зависит от того, как мы ее бережем.
Начнем с азов: важно сидеть в правильном положении.
Нагрузка на спину в повседневной жизни огромна, ведь позвоночные диски представляют собой корсет, на который все крепится. Это еще в 60е годы было доказано. Положение сидя должно быть с ровной спиной, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Лучше всего сидеть облокотившись на спинку стула с прямой спиной, так давление на позвоночные диски в разы снижается.
Во время ходьбы старайтесь держать спину ровной, чтобы, опять же, вес тела распределялся равномерно.
Вообще, проблемы со спиной имеют только одну единственную причину: неправильная нагрузка на позвоночник.
Во время сна принимайте естественные положения, повторяющие изгибы спины: лежа на спине или на боку, подкладывая подушки. Лучше всего выбирать матрац с ортопедической пружиной и пеной сверху.
Дополнительно расслабляем мышцы спины
- Упражнение кошка
- Поза ребенка
- Лежим на твердом полу на спине
- Упражнение кобра
Также укрепляют продукты позвоночник: яйца, сыр, капуста, молоко. Эти продукты должны содержать в себе кальций, калий, магний, железо и витамин С.
Массаж и прочее
Старайтесь находить время на массаж спины, чтобы все позвонки и мышцы были размяты и ушли спазмы. Также специалисты советуют ходить в бани и сауны, чтобы также расслабить мышцы.
Вообще, боль в спине опасная штука. Ведь на диск происходит давление, а он в свою очередь давит на мягкие ткани и может пережать сосуды.
Не только расслабляем, но и напрягаем мышцы
Важно также держать мышцы спины в тонусе, для этого стоит выполнять определенные упражнения, оставлю картинку внизу для примера.
Тонус мышц спины помогает ей быть более сильной и выносливой для определенных нагрузок.
Обязательно помните, что при наличии болей или любых других факторов обязательно нужно обратиться к специалисту. Спасибо.