Гормональное здоровье во многом зависит от питания. Поскольку поступающие вместе с продуктами вещества необходимы для нормального метаболизма и синтеза гормонов. Нездоровые пищевые привычки способны спровоцировать дисфункцию эндокринной системы.
В одной из прошлых статей мы рассмотрели признаки гормонального сбоя. Если вы обнаружили у себя симптомы, то рассказываю, как скорректировать питание, чтобы нормализовать гормональный фон.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Нет строгим диетам
Чтобы поддерживать привычный вес, часто женщины и мужчины придерживаются строгих диет. Например, безуглеводное питание, отказ от жиров, др. Длительное соблюдение таких ограничений питания неизбежно приведет к гормональному сбою.
Игнорирование жирных продуктов обернется дефицитом стероидных гормонов, которые синтезируются из холестерина. Избыток, как и недостаток, углеводов нарушает работу поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин.
Дефицит калия и магния провоцирует усиленный синтез паратиреоидного гормона. Недостаток цинка, селена, йода – причина патологий щитовидной железы.
Контролируем кишечную микрофлору
Полезные бактерии, которые населяют кишечник, стимулируют выработку гормона серотонина. Нездоровое питание приводит к активному размножению патогенной флоры и гормональным нарушениям. Обязательно употребляйте продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии (оливки, квашеная капуста, пармезан, кимчи).
Не допускаем избытка фитоэстрогенов
Эстрогены, схожие по составу с человеческим гормоном, есть в растительной пище. Это соевые бобы, фасоль, льняное масло, орехи, помидоры, абрикосы. Частое употребление такой пищи приведет к нарушению синтеза эстрогена. Такая диета актуальна только для женщин в период климакса.
Боремся с дефицитом витамина D
Витамин D необходим для выработки паратгормона и кальцитонина, от которых зависят обменные процессы в костной ткани, ее прочность. Это вещество необходимо и для поддержки здоровья щитовидной железы. Д-гормон регулирует работу гипофиза.
Чтобы нормализовать гормональный фон, важно придерживаться сбалансированного питания. В организм должны поступать все необходимые витамины, минералы и макронутриенты (белки, жиры, углеводы) в достаточном количестве.
Особенно важно регулярно употреблять продукты, содержащие витамины D и В, селен, цинк, железо. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!