Если вас мучают постоянные боли в спине и шее, то скорее всего вина не в вашей осанке, а в недостатке адекватных физических нагрузок, в слабости мышечного каркаса. Или в краткосрочном избытке этих нагрузок (это уже может вести к травмам).
Даже если мы говорим о грыжах, важно помнить о том, что развитие мышечного каркаса спины крайне важно для их предотвращения. Любой врач вам это подтвердит.
Если ваши мышцы не готовы к тому, что вы вынуждены находиться в определенных позах целый день, готовьтесь к хроническим болям.
Если вы верите что ваша осанка или возраст приведут к болям- с высокой вероятностью это и будет. Эффект ноцебо-вы сами создаете себе боль. Такой эффект реален и рассматривается наукой наравне с эффектом плацебо (PMID: 24780622).
Осанка может играть роль в этих болях, но скорее всего большая часть вины лежит на неготовности мышц справляться с той повседневной нагрузкой, которую вы испытываете.
Так подготовьте ваши мышцы. Умеренные силовые тренировки, многосуставные упражнения - лучший способ подготовить ваше тело к этим нагрузкам.
Не массажи, не ухищренные упражнения с полотенцем на 10 минут в день, "исправляющие осанку", а именно укрепление всех мышц, усиление мышечного корсета.
Если вам помогли массажи и хитрые упражнения для осанки, и боли пропали...что-ж, боли пропадают в 80% случаев за 4-12 недель, без какого-либо вмешательства в принципе.
Мое мнение неизменно-чаще всего боли и травмы связаны с неготовностью вашего тела к определенным нагрузкам. Подготавливайте его.
Пока писал статью, изучил много интересных исследований на тему болей в спине\шее, и их связи с осанкой. Часто так бывало, что чем "правильнее" старались сидеть, тем больше болело😱 (PMID: 33290371, PMID: 29306972, PMID: 11345632, PMID: 16963312, PMID: 16015238, PMID: 19910263, PMID: 27475532)
#фитнес #здоровье #осанка
