Почему некоторые люди постоянно тревожатся? Почему к любой ситуации они применяют самый негативный сценарий? Ответ прост: все дело в автоматических мыслях. Но работать с ними, к сожалению, не так просто..
Автоматическое мышление погружает нас в своего рода ловушки, которые строятся нашим же сознанием. Причем они обычно одни и те же. Именно поэтому тревожный человек может ощущать себя в замкнутом кругу, выбраться из которого почти невозможно. Во всяком случае, ему так кажется. Но выход есть.
Автоматическое мышление – в каком-то смысле полезная вещь, которая помогает человеку быть максимально собранным в стрессовые моменты. Не будь автоматического мышления, которое активирует тревогу и мобилизованность, мы бы частенько оказывались в не самых приятных ситуациях.
Но если мы отдаем автоматическому мышлению слишком много контроля, оно превращает нашу жизнь в сущий кошмар.
Как работать с автоматическими мыслями и снизить свою тревогу?
Таких мыслей может быть очень много, и если вы начнете выписывать их на бумагу, то сможете убедиться в этом. Некоторые из них будут особенно сильно вас пугать и беспокоить, другие – менее. Но факт в том, что осознавать нужно и те, и другие, ведь они по сути своей деструктивны.
Прием «Движение вниз»
Этот прием заключается в том, чтобы выделить одну конкретную мысль, которая заставляет вас тревожиться, и «расслоить» ее на другие, более мелкие. Приведу пример.
Мои руки грязные, на них много микробов (люди с ОКР точно поймут)
Задайте себе вопросы «Что это для меня значит?», «К каким последствиям могут привести мои грязные руки?», «Как я себя чувствую с грязными руками?»
Я могу серьезно заболеть от этих микробов (продолжаем «расслаивать» тревожную мысль)
Задайте себе вопросы «Что это для меня значит?», «Чего именно я боюсь?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?»
Я могу умереть (ключевая мысль, которая является ядром конкретно этой тревоги)
Задайте себе вопросы «Что для меня значит «умереть»?», «Как я себя ощущаю с этими мыслями?».
Вот вы добрались до той самой мысли, которая лежит в основе вашей тревоги. Теперь проанализируйте, насколько она реалистична. С одной стороны, все мы умрем, верно? Как бы мы к этому ни относились, но жизнь конечна. С другой стороны, какова вероятность умереть от микробов? А ведь именно с этого и началась череда тревожных мыслей.
Разбирайте таким образом каждую свою тревожную мысль. Уже после первого «сеанса» вы сможете ослабить степень собственного беспокойства. А спустя какое-то время отметите, что уровень тревоги сильно снизился.
Желаю вам жить с тем уровнем тревоги, который адекватен ситуации, и быть счастливым!
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Терапия реальностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru