Каким способом можно усилить стрессоустойчивость

Каким способом можно усилить стрессоустойчивость.

Вы знали, что из стресса важно выйти с силами? Иначе может сильно затянуть в стрессовую трясину.

Сегодня я расскажу, какие факторы влияют на стрессоустойчивость.

У каждого из нас есть 3 состояния: внутренний Ребенок, Родитель, Взрослый.

Родитель — критикует, оценивает, заботится.

Ребенок — творит, испытывает настоящие эмоции (причём, все).

Взрослый — рассуждает, направляет, регулирует.

От того, в каком из состояний мы находимся, зависит отношение к себе, другому человеку и к миру.

В детстве, если мы не могли удовлетворить важные для себя потребности, например, потребность быть увиденным и принятым, подавлялись эмоции. Представьте, нас не выслушали, когда нам было грустно — значит грустить нельзя. Нам не разрешили кричать от гнева — значит злиться нельзя. Нам говорили, что трусом быть плохо — значит и бояться тоже нельзя.

Так у нас формируется привычка не замечать эмоции. Эта привычка становится поведением при любых неприятных и неожиданных ситуациях.

Что получается в результате:
Стрессовая ситуация, но Ребёнок не может испытывать эмоции, он уже привык их прятать и подавлять.

Тогда в ответ на стресс, как на автомате, включается состояние Родителя. Причём, не простого, а Критикующего.

И тогда случае стресса, мы не поддерживаем себя, а критикуем.
«Соберись, тряпка. Тебе пинок нужен, чтобы начать дело», — говорим мы сами себе.

И даже когда мы становимся большими и успешными тётями и дядями, и никто больше не может запретить нам злиться или бояться, мы всё так же продолжаем подавлять эмоции и бояться выступить на публике или высказать своё мнение, не перечим.

Это жизнь по сценарию.

Цель терапии — понять и отследить, когда включается этот внутренний критик.

Если кажется, что он помогает — это иллюзия. Эта помощь скорее не настоящая, а на принуждении и на силе воли. Она не даёт ресурс.

Просто так привычно. Это часть жизненного сценария.

Предлагаю включать своего Взрослого и Родителя. Но не критикующего, а Заботливого.

Это та внутренняя часть, которая может понять ситуацию и увидеть своего внутреннего Ребенка. Испуганного, расстроенного или злого.

Например, Вам плохо от того, что к новому году у вас дома и в делах бардак.

И ... привычно, что?

Критиковать.

Но попробуйте по-взрослому увидеть, что это Критикующий Родитель, который хочет помочь, но как-то странно, ворча и ругая.

Если есть Критикующий Родитель, то есть тот, кого критикуют — Ребенок.

Представьте, ребенок напуган. Он в стрессе. А на него ещё и кричат при этом. Какакой же тут ресурс.

Сейчас главное успокоить и принять Ребенка внутри вас, даже если он не прав.

Попробуйте теперь действовать по-другому.

Из Заботливого Родителя успокоили.

Из Взрослого посмотрели, что можно сделать в этой ситуации. И вообще можно ли сделать что-то.

Тогда будет стрессоустойчивость и позиция без обвинений себя, другого человека или мира.

Поделитесь, а какие вы знаете способы поднять стрессоустойчивость?

Автор: Мартынюк Галина Валерьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru