Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — просто удача, совпадение, чудо или обман, — все, что угодно, только не ваша заслуга? Если да, то знайте, вы не одиноки в своих мыслях и у этого явления даже есть название, — синдром самозванца.
Мы подробно расскажем об этом синдроме и его негативном влиянии на жизнь, а главное — объясним, как от него избавиться.
Что это такое
Не волнуйтесь, это не психическое расстройство. Психологи описывают этот феномен как смесь:
- тревоги,
- когнитивных установок*,
- перфекционизма,
- низкой самооценки и самоценности.
*Готовность, предрасположенность к определенному действию.
Такая комбинация вызывает у человека сомнения в его достижениях и интеллекте, заставляет приписывать успехи кому угодно, кроме себя, и испытывать страх разоблачения. При этом чаще всего эти сомнения и страхи не обоснованы.
Почему возникает и как влияет на жизнь
Вспомните детство. Как родители реагировали на ваши успехи? А на неудачи?
Синдром самозванца может развиться, если:
- родители были сосредоточены не на успехах ребенка, а на том, что подумают о нем другие люди;
- часто ругали за ошибки;
- воспринимали успех как должное и не хвалили за него.
В результате — ребенок становится зависимым от мнения других, обретает страх быть отвергнутым и пытается всеми силами этого избежать, обесценивает свои достижения и считает, что недостоин похвалы.
Ребенок вырастает, а качество его жизни — нет. «Самозванцы»:
- испытывают эмоциональное напряжение,
- не умеют радоваться за себя,
- не получают удовольствие от успехов и достижения целей.
Все это — благодатная почва для выгорания. А выгорание — прямой путь к депрессии.
Как распознать синдром самозванца
Честно ответьте на вопросы:
- Вам сложно принимать похвалу за ваши успехи или помощь другим?
- Вы часто считаете, что ваши достижения — просто удача, и они не имеют значения?
- Замечали, что вы приписываете успех другим людям, если вам что-то удалось?
- Вы предпочитаете не высказывать свое мнение из-за страха показаться глупым, некомпетентным?
- Вы часто думаете, что на самом деле обманываете людей?
- Боитесь ли вы, что люди обнаружат ваш недостаток знаний, навыков, таланта или способностей?
Положительный ответ хотя бы на два вопроса — повод задуматься: возможно, у вас есть этот синдром.
Как избавиться от синдрома самозванца
Что можно делать самостоятельно:
- Бороться с желанием обесценить свои достижения.
- Почаще хвалить себя.
- Вести список своих лучших качеств, навыков и поступков, добавить в него положительные отзывы от окружения.
- Сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом: думать о том, сколько вы узнали и чему научились.
- Объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия, опираясь на факты.
К кому обратиться за помощью
Если справиться самостоятельно не получается и вы готовы получить помощь, обратитесь к психологу.
При выборе специалиста важно обратить внимание на то, в каком направлении он работает, чтобы помощь была наиболее эффективна.
Что подойдет людям, которые страдают от синдрома самозванца:
1. Когнитивно-поведенческая терапия
Это работа с автоматическими мыслями и ошибками мышления. Цель — научиться признавать свои достижения, строить реалистичные ожидания от себя и других людей, обрести уверенность в себе.
2. Гештальт-терапия
Это работа с глубинными причинами происхождения синдрома. Цель — исследовать и проработать детский травматичный опыт, чтобы избавиться от его негативного влияния на жизнь.
А у вас есть синдром самозванца? Что вы делаете, чтобы от него избавиться? Напишите об этом в комментариях: ваш опыт может оказаться полезным для других людей.
Подписывайтесь на наши соцсети, там много интересного: