Эта формула здоровья сердца и сосудов поможет вам изменить свою жизнь. По сути она является практической рекомендацией по вопросам здоровья. Основное внимание в ней обращено на то, как следует жить, чтобы избежать болезней сердца и сосудов и получить сбалансированный подход к жизни. Запомните ее навсегда и не забывайте ею пользоваться!
«0» Отсутствие курения
Согласно исследованию, курение всего одной сигареты в день повышает риск сердечных заболеваний и инсульта на 48–74%. Пассивное курение также токсично, поэтому избегайте его, когда это возможно.
"Легкое курение, случайное курение и курение с уменьшением количества сигарет - все это является риском сердечно -сосудистых заболеваний". Нужно не сокращать количество сигарет , а полностью бросить курить.
«3» Прогулки пешком 3 км ежедневно.
Простая ходьба имеет огромные преимущества для здоровья.
Физическая активность - это волшебное средство против заболевания сердца и других хронических патологий.
Ходьба в течение 2,5 часов в неделю — это всего 21 минута в день — может снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Кроме того, ходьбой можно заниматься где угодно, не требует специального оборудования, снижает риск развития диабета и гипертонической болезни , а также нормализует уровень холестерина и сохраняет остроту ума. Будьте активны.
«5» Порций овощей и фруктов в день
Фрукты и овощи должны составлять костяк диеты для здорового сердца.
Люди, которые съедали 5 порций в день, имели риск снижения смертности от сердечных заболеваний или инсульта на 12%
"Фрукты и овощи представляют собой источники определенных веществ, которые тесно связаны с хорошим здоровьем, особенно со здоровьем сердца, и белковых пищевых продуктов: калия, магния, клетчатки и полифенолов [антиоксидантных растительных соединений]", - отметил доктор Дэниел Ван.
«140» АД менее 140/90 мм.рт.ст
В соответствие с рекомендациями по повышению артериального давления считается, что артериальное давление в норме должно быть менее 140/90 мм.рт.ст ( 120/80 – 139/90 мм.рт.ст).
Необходимо правильно измерить кровяное давление, что чрезвычайно важно не пропустить и вовремя начать лечить артериальную гипертензию. (Читайте как правильно измерять АД.)
«5» Общий холестерин менее 5 моль\л
Во время ежегодного медосмотра вы проходите тестирование крови на холестерин, который помогает выявить врачу уровень накопления бляшек в ваших артериях". Количество вашего холестерина говорит о риске развития сердечно- сосудистых заболеваний, о необходимости назначения статинов, контроле правильного питания и поддержание здорового веса.
«3» Холестерин липопротеиды низкой плотности менее 3 ммоль\л
При нормализации уровня ЛПНП, мы можем снизить вероятность сердечного приступа и инсульта.
В необходимом количестве ЛПНП полезны для организма. Они становятся «плохими», когда их слишком много из-за нарушения диеты, богатой насыщенными жирами, избыточной калорийностью или генетическими проблемами.
«0» Отсутствие ожирения и диабета
Стремитесь к здоровому весу. Увеличение избыточного количества килограммов, особенно в области живота, повышает работу сердца и провоцирует развитие диабета. Если у вас избыточный вес, то потеря всего 5-10% от веса может снизить ваше кровяное давление и уровень сахара в крови.
Данная формула ( 0-3-5-140-5-3-0) может помочь предотвратить вам сердечно-сосудистый апокалипсис, если вы примете её во внимание.
«Одно сердце – одна жизнь. Сокровище, которое нужно защищать и ценить».
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подпишитесь пожалуйста на мой канал Надежда для сердца, и вы не пропустите новые факты о здоровье сердечно-сосудистой системы.