Всем привет!
Я очень люблю своих худеющих друзей – ничуть не менее, чем тех, у кого нет подобной проблемы. Я всем сочувствую и все понимаю. Я сама это проходила. Верю, что сложно. Верю, что хочется побыстрее и попроще.
Но, дорогие мои, давайте все же смотреть в корень и работать не спеша, но целенаправленно. Изучать свой организм.
Сегодня тема - лишние объемы в области живота.
Где расположен ваш жир? Как он скомпонован?
Понимаете, если мы не будем анализировать механизмы, по которым работает именно наше уникальное тело, а не тело соседки Марфы Вонифатьевны или коллеги Петра Амвросиевича, то вся работа по похудению и восстановлению здоровья окажется бессмысленной.
Человек, худеющий без самоанализа и правильной информации о своих особенностях, напоминает сапера с завязанными глазами, бредущего по черному лабиринту, на каждом повороте которого скрыта мина. Где и когда товарищ подорвется – неведомо, но он подорвется обязательно. Это лишь вопрос времени.
Как вы понимаете, ребята, желающие «сбросить 10 килограммов за 10 дней», подрываются быстрее и драматичнее, чем те, кто идет медленнее.
Итак, давайте анализировать композицию тела. О чем она говорит?
Иногда лишние килограммы - это действительно «наеденный непосильным трудом» косметический дефект, а иногда – уже сигнал о гормональном дисбалансе, метаболическом синдроме, хроническом воспалении.
И если в одном случае человеку довольно быстро помогут чистое питание, дефицит калорий и активное движение, то в другом эти полезные вещи тоже сработают – но далеко не сразу. Придется упорно трудиться год или даже годы.
Иногда читатели упрекают друг друга в слишком быстром или слишком медленном похудении – это в корне неправильный подход.
Никогда не смотрите в тарелку соседа. Не пытайтесь повторить или осудить. Поверьте опытному человеку – ваши состояния и персональные схемы работы с весом не имеют АБСОЛЮТНО НИКАКИХ ПЕРЕСЕЧЕНИЙ. Сколько у меня было подопечных, столько было дано и стратегий. Я не верю в универсальные рекомендации.
Темпы похудения, например, тоже зависят от исходной ситуации со здоровьем. Мало кто страшно голодает, например – а худеть может начать стремительно. Другой ест столько же – и с досадой теряет по килограмму в 2 месяца.
И вот самый упертый, самый «трудный» и самый опасный жир – как раз тот, что находится на животе.
Если у вас таковой имеется, стоит держать руку на пульсе и к любым изменениям подходить очень внимательно, аккуратно, сдавать анализы и хотя бы приблизительно понимать, откуда что взялось.
Если вы гладкий и упругий «морской котик» с существенным лишним весом, но без выступающего живота, поверьте – дефицит калорий вам точно поможет, и поможет быстро. Вопрос только в дисциплине и точности соблюдения.
С жиром, который скучковался в абдоминальной зоне, все сложнее.
Во-первых, нельзя худеть быстро.
Во-вторых, надо понять, в какой момент вашей жизни тело «свернуло не туда» и начало копить массу именно в этой стратегически важной зоне. Она же должна быть абсолютно чистой от каких-либо помех, это ваш двигатель внутреннего сгорания, а не пассивные склады. Как только эта область становится жировым депо, она начинает рушить обмен веществ и создавать ситуацию хронического воспаления и гормонального дисбаланса.
Избыточный жировой слой в области живота может говорить о следующих нарушениях:
1. Преддиабет и диабет 2 типа.
2. Сердечно-сосудистые заболевания.
3. Ожирение печени.
4. Повышенный риск аутоиммунных заболеваний.
5. Заболевания почек.
6. Заболевания желчного пузыря.
7. Сбои в репродуктивной системе – нарушение гормонального баланса.
8. Проблемы с щитовидной железой – но это, кстати, не всегда. Если она работает медленно, жир может быть распределен равномерно по всему телу. Это отеки и очень большие трудности с потерей веса.
Что делать с жиром на животе?
1. Проконсультироваться с врачом.
Для начала стоит обязательно пообщаться со специалистом: проанализировать, что происходит с обменом веществ, нет ли диабета/преддиабета, сбоя в работе печени или проблем с репродуктивной системой.
Кстати, менопауза – не оправдание для того, чтобы иметь жир в области живота. Это только повод восстановить и потом тщательно контролировать обмен веществ.
После выяснения ситуации мы начинаем ее плавно корректировать – но не только и даже не столько терапией (хотя она очень важна!), сколько существенными изменениями в образе жизни. О чем дальше я и расскажу.
2. Начать переключать свое тело на режим жиросжигания.
Во-первых, проводим в голове четкую ассоциацию – толстый пухлый живот не зря называют «пшеничным» или «пивным». Оба продукта, так сказать, весьма способствуют...
Во-вторых, меняем базу питания. Если раньше это были концентрированные углеводы – пшеничная мука, сладости (не дай Бог), много круп, килограммы фруктов, отварные корнеплоды – то теперь основной объем занимают некрахмалистые овощи, ягоды, белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог), полезные жиры, в меньшем количестве – бобовые и крупы, орехи, семечки.
Крахмалистые овощи мы едим по большей части в свежем виде. Если хочется приготовленных тыквы, картофеля или свеклы, то не усердствуем с ними, а комбинируем с некрахмалистыми овощами. Например, 100 граммов вареной свеклы/винегрета + свежий салат или тушеная капуста. Или часть свеклы отварите, а часть просто натрите на терке. С фруктами при большом животе нужна скромность – 1-2 штучки в день.
На 90% (хотя бы) убираем промышленные продукты и алкоголь, готовим дома.
Создаем дефицит калорий – обязательно учимся работать со счетчиком. Спрашивайте здесь, в комментариях, вам обязательно подскажут, какой удобнее и как все делается. Ничего сложного нет.
Лучшие борцы с жиром на животе: нежирные белковые продукты, некрахмалистые овощи (особенно крестоцветные), полезные масла, ягоды, семечки и орехи (при условии, что нет переедания ими).
Если же вы увидели в моем списке зерновые, обрадовались и решили сделать базой рациона именно их, живот, вероятнее всего, останется при вас. Поаккуратней надо с крупами.
3. Полностью устранить пшеницу и сахар. Кому-то придется ради проверки также надолго убрать молочное – если помимо живота имеются хронические прыщи, вздутия, склонность к повышенному слизеобразованию, сбои в работе репродуктивной системы. Или оставьте полстакана кисломолочного, или лучше откажитесь вовсе хотя бы на полгода. Потом огромное спасибо мне скажете. А у кого не сработает, тот всегда сможет вернуть любимую «молочку».
4. Не торопиться во время еды, не есть стоя и на ходу, не заглатывать куски и не хватать воздух. Вздутия и дискомфорт часто возникают по той простой причине, что человек ест быстро, желудок не успевает подготовить кислоту, а куски слишком большие, непережеванные. В итоге еда плохо переваривается, появляется неприятная тяжесть, живот вздувается, а сытости никакой. Тело обязательно попросит сладенького «на закуску», потому что энергии при таком подходе вы ему не даете. Не надо так делать.
5. Начать день с быстрой получасовой прогулки, а закончить его медленной 40-минутной. После которой вы уже 100% ни кусочка не едите, а принимаете душ и ложитесь спать. Очень важно, конечно, выбираться на свежий воздух, но подойдут и эллипс, и дорожка. А уж если выкроите время еще и в обед – вообще красота!
6. Растить мышечную массу. Она очень здорово «подъедает» жирок. У кого есть возможность заниматься силовыми, тот занимается регулярно и с удовольствием. Также хорошо подойдут нагрузки с собственным весом или с минимальными свободными весами дома. Пилатес, йога, бокс – что вам больше нравится.
7. Брать под контроль стресс. Да-да, жир на животе откладывается под влиянием кортизола, который, в свою очередь, повышает сахар. Недавно был материал об этом.
Кто любит порассуждать о том, что вся жизнь – сплошной стресс, тот забывает, что наша персональная ответственность – пускать или не пускать этот стресс в свой храм. Адекватная реакция на стресс – это дисциплина и большая работа по сохранению здоровья, а не детский сад в стиле «не могу ничего сделать, нервничаю».
Можете и должны уметь работать со стрессом! Вы свое здоровье не на помойке нашли. Учитесь «выгуливать» стресс, выстраивайте внутренний диалог, пишите дневники. Вариантов масса, я их даю почти каждый день.
Легко? Да ни разу! Я вас удивлю: не все рождаются оптимистами, позитивное мышление – это ежедневный кропотливый труд и строгость к себе, а не данность.
Как и стройность обманчиво кажется естественной и вызывает вздохи, охи и заунывные разговоры о «счастливой генетике». Чушь какая. Просто одни работают над собой, а другие – нет. И вот эти «другие» постоянно ноют (под чаек с тортиком), что кому-то повезло больше. Ну разве не так?
8. Заниматься сном каждый день.
Не пускать все на самотек. Этот вопрос тоже решаем!
Простые правила работают и в этом случае. Выясните, что именно мешает вам расслабиться.
Это могут быть как дефициты питательных веществ, так и куча лишних мыслей или элементарно слишком прозрачные занавески.
Что нам нужно для отличного засыпания и глубокого сна:
- Умение отпускать все мысли и полностью отключать разум уже вечером.
- Легкий ужин – довольно ранний и при этом сытный.
- Питательный ценный рацион. Например, дефициты белка и магния часто являются тривиальнейшей причиной бессонницы, а люди пьют термоядерные снотворные вместо того, чтобы заняться питанием.
- Темнота, тишина, комфортная температура, удобное место для сна.
- Кислород и полное спокойствие перед сном вместо переедания. Замените хождения вокруг холодильника прогулкой по кварталу – и через полгода ваш животик начнет заметно таять.
- Режим – ключ ко всему. Питаться и спать надо в определенном ритме. Даже если у вас сменный график – выработайте свой собственный, уникальный ритм и следуйте ему. Не допускайте хаоса, тело должно знать, чего от вас ждать.
Сложная стратегия, не так ли?
Но все это в комплексе работает на все 100%! Поверьте.
Умеренные углеводы, четкий контроль калорий, активность, режим, чистая вода.
Понимание, что происходит со здоровьем, ОБЯЗАТЕЛЬНО! Вероятно, без терапии вы эту глыбу не сдвинете. У всех разные исходные данные.
Кому-то надо просто открыть дверь, а кому-то – пробить бетонную стену. Это два совершенно разных подхода к изменению образа жизни.
Не бойтесь обследований и лечения – в иных случаях они способны изменить все, убрать ваши неподдающиеся килограммы и плохое самочувствие.
А вы подключите рацион и правильные привычки и будете только приятно удивляться происходящему и наслаждаться переменами.
Но убрать то, что я предложила убрать, придется совершенно точно. Избавиться от ужасного, на мой взгляд, важнее, чем добавить прекрасное.
Если у вас каким-то печальным образом накопился жир на животе, вам с большой долей вероятности придется трудиться дольше и усерднее, чем тем, кто располнел "равномерно". Но результат того стоит - и он будет надежным и долгосрочным.
Тренер гарантирует.
Всех крепко обнимаю!
Каковы ваши мысли на сей счет? Что готовы убрать и добавить, а что – пока нет? С чем работать сложнее всего?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 15.12.2022.
Данная статья не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на источник. Закон РФ "Об авторском праве и смежных правах" от 09.07.1993 №5351-1 (ред. от 20.07.2004).
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.