Ох, друзья мои. Почти половина тем для постов, которые предложили вы, так или иначе связана с одной и той же психологической штуковиной. Довольно вредной штуковиной и очень прилипчивой.
Имен у неё много. Мысленная жвачка, накручивание себя, зацикливание. Это когда какая-то мысль не даёт вам покоя. Мы над ней думаем, думаем и ещё раз думаем.
Думаем так много, что мысль обрастает какими-то ещё мыслями (наверняка о плохом), поэтому нам становится ещё хуже и хуже. Волнуемся, переживаем, вгоняем себя в апатию, разочаровываемся в себе.
Знакомо? Хорошо, сейчас мы изловим эту сущность, которая с нами так подло поступает, вытащим её на свет божий и научим вести себя хорошо.
Что ты такое?
Знакомьтесь, звать её руминацией. Это небольшой побочный эффект нашей эволюции. Когда-то наши далекие предки сказали своим друзьям приматам: «бывайте, у нас будет свой путь с упором на развитие головного мозга».
И что же мы сделали первым делом? Научились мыслить. Научились строить сложные причинно-следственные связи, обдумывать своё прошлое и будущее.
В тот момент мы с высоко поднятой головой ушли в закат мимо наших бывших товарищей по джунглям. Они проводили нас взглядом и лишь шикнули напоследок: «ничего, поплачете ещё...»
По мнению профессора Стэнфордского университета Дж. Пола Гамильтона, способность накручивать себя живёт у нас в субгенуальной области префронтальной коры.
Кстати, именно она же отвечает за восприятие печали.
Как работает руминация?
Здесь надо вставить, что у нас есть три способа «ухода в себя». Это мечтание, рефлексия и та самая руминация. В чём между ними разница?
Мечты нужны для релаксации. Мечтать попросту приятно. Возможно, я никогда не отдохну на Мальдивах, но почему бы не представить себя на белом песочке? На балкончике роскошного номера с видом на океан?
Приятно же. Все люди мечтают, это нормально. Вот только если мечтать очень много, то можно свалиться в «навязчивые грёзы». Это когда мечты заменяют человеку реальную жизнь. Она становится серой и тусклой.
Весь кураж в жизни только от грёз. Данное явление впервые открыл израильский психолог Эли Сомер. У меня было что-то подобное. Тяжко оттуда вылезти, я тебе скажу, дорогой читатель.
Рефлексия — это когда мы прокручиваем что-то из прошлого или думаем о будущем и к чему-то приходим. Например, нам захотелось завести свой видеоблог. Мы пока ещё совсем ничего не понимаем в написании сценариев, постановке света, забыли про петличку и всё такое.
Наши первые ролики предсказуемо оказались...не очень. Быть может, даже кто-нибудь написал в комментариях: «афтар, это не твоё!»
Нам грустно и обидно. Мы начинаем обдумывать ситуацию и приходим к выводу, что вот тут свет надо переставить, петличку заказать, покорпеть над сценарием.
На первый взгляд, руминация очень похожа на рефлексию. Она под неё старательно маскируется. Но ребята, эта сыроежка ложная! Не ешьте её! Даже прожарка не поможет.
При руминации начинается всё точно так же. Мы заводим видеоблог, получаем первый блин комком и...начинаем жёстко себя разносить. «Так и знал, что всё зря», «Вот и здесь я ни на что не годен», «наверное, они правы, у меня никогда ничего не получится», «почему у меня руки из неправильного места!?»
В чём принципиальная разница между рефлексией и руминацией?
1) У рефлексии есть конец. Это какой-то вывод, какой-то план действий. А вот варить себя в руминационном растворе можно годами! Да, да, помните, как не уступили место бабушке, когда ехали домой из школы в 6-ом классе? Это оно.
2) Рефлексия там, где можно что-то исправить. Вы не вернётесь в тот день, чтобы уступить бабушке место. Итогом рефлексии станет вывод, что в будущем вы станете уступать бабушкам место, как вариант.
При руминации мы просто сгораем от стыда перед той самой бабушкой. Это самокритика и переживания ради самокритики с переживаниями.
3) Рефлексия поднимает настроение (скорее всего), а руминация затаскивает ещё глубже в серость и уныние. Что-то пошло не так, мы сильно расстраиваемся. Подумали, что можно исправить, приняли решение и на душе сразу как-то похорошело.
А вот с руминацией всё иначе…
В чём главная опасность руминации?
По мнению некоторых уважаемых мной адептов доказательной психологии, именно она является вратами в серьёзные проблемы и даже психические расстройства.
Вот маялся человек с мыслью: «Выключил ли утюг перед уходом из дома?» Маялся, маялся и домаялся до обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Теперь ему 30 раз надо проверить утюг, чтобы выйти из дома.
Сами понимаете, жить так нелегко. А начиналось то всё с лёгкой и ненавязчивой руминации.
Низкая самооценка и неуверенность в себе, тревоги и страхи. Почти везде там так или иначе мутила свои делишки эта гражданка.
Что делать с руминацией?
Если прям тремя словами, то возвращать себя в реальность. И я не про какую-то мифическую осознанность. Вот мы же умом понимаем, что мнение одного человека не говорит о том, что наш видеоблог плохой.
О самом человеке ничего не знаем (может он всем гадит), да и сам блог улучшить нам по силам.
Мы не знаем, обиделась ли та бабушка, когда мы ей место не уступили. А если и обиделась, то до сих пор помнит и проклинает нас? Навряд ли.
Но это всё слова. Давайте лучше посмотрим на конкретный арсенал примочек от руминации.
Что конкретно можно сделать:
1) Установка на развитие. Мы всю жизнь чему-то учимся. Строить отношения с противоположным полом, например. И есть два категорично разных подхода к реакции на результат.
Первый — установка на результат. То есть, если я проиграл, то я неудачник. Второй — установка на развитие. Я проиграл? Что ж, ладно. Зато я узнал что-то новое, в следующий раз выйдет лучше.
Это проверено на подопытных школьниках. Как думаете, каких ребят подстерегала руминация?
2) Юмор. Когда чувствуете, что начинаете проваливаться в липкие пучины мыслемешалки, скажи себе: «Моя субгенуальная префронтальная кора снова выводит меня из равновесия и мешает мне жить!»
Выпишите, чтобы не забыть. Такой вариант предлагает тот самый ученый, который определил, в какой зоне мозга у нас поселилась госпожа руминация. Странная фраза собьёт с толку и выведет на поверхность.
3) Переключение с быстрым вознаграждением. Скажем, на уборку или отжимания. Но тут есть риск уйти в прокрастинацию. Однако, это уже совсем другая история.
Подытожим
При рефлексии мы копаемся и откапываемся, а при руминации копаем и закапываемся. Сама руминация — это нормально. Она у нас уже в заводской прошивке. Поэтому с нами всё хорошо.
Уйти от руминации по щелчку не получится. Это такой же навык, который потихоньку формируется. Но со временем будет всё легче и легче. Поэтому у вас будут срывы, что тоже полностью нормально.
P.S. Исследователи решили посмотреть, кто больше страдает от руминации — мужчины или женщины. Оказалось, что дамы действительно немного больше руминируют.
Ещё у них вдвое больше шансов на депрессивные симптомы и саму депрессию. Почему так?
На 100% пока не ясно. Но я думаю, это вопрос времени. Психологическая наука даст нам ответ.
Приглашаю в свой Telegram-канал: Психолог с твоего района. Говорим о сложном и важном так, будто сидим на лавочке возле нашего подъезда.
Автор: Евгений Селезнев. Психолог с дипломом и здравым смыслом.
Люблю, целую, безусловно принимаю :)
Советую посмотреть:
Как поднять самооценку раз и навсегда? Надо просто от неё отказаться и всё
Открою маленькую тайну: мужчин не нужно вдохновлять. Нам не требуются музы
Часто слышу, что ради комфортной жизни надо пахать на трёх работах. Но это же абсурд
Мой канал для тех, кто хочет больше понимать себя, совершать меньше ошибок и быть счастливее. Советую подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи.