Для идеального тела правильно подобранных «диет» и тренировок недостаточно.
Важную роль играет также то, как мы спим.
Все знают, что сон – важная часть нашей жизни.
После отличного сна Вы готовы горы свернуть, а бессонная ночь или прерывистый сон способствует перееданию, низким физнагрузкам и общему вялому состоянию.
📍Как часто после плохого сна вы поднимаетесь и делаете такие вещи?
•Пропускаете тренировки
•Неправильно питаетесь
•Пьёте энергетики
•Заказываете еду, а не готовите её самостоятельно
•В целом выпадаете из графика
Сначала давайте разберёмся, как сон влияет на потерю веса.
💤Сон и потеря веса
По любому Вы замечали, что когда качество сна ухудшается, то Вы хуже питаетесь, переедаете, налегаете на сладкое в большинстве случаев.
Почему это происходит? Исследователи заметили, что участники, страдающие «коротким сном, имеют пониженный уровень лептина и повышенный грелина», после чего пришли к выводу, что «такая разница в лептине и грелине способствует повышению аппетита».
✔️Лептин ещё часто называют «гормоном сытости», он помогает регулировать энергетический баланс через контроль чувства голода.
✔️Грелин же действует отвечает за стимуляцию аппетита.
Обычно два эти гормона работают в паре, создавая ощущение голода при длительном отсутствии пищи и чувство насыщения, когда вы поели. При такой слаженной работе вы можете контролировать приёмы пищи и соблюдать баланс.
Но исследования также показывают, что при малом количестве сна гормоны не функционируют должным образом. Поэтому грелин (и чувство голода) увеличивается, а лептин (и чувство защищённости) понижается. Здесь понятно, что становится сложнее контролировать голод, предотвращать переедания и в целом принимать адекватные решения.
Нарушения сна стимулирует переедание! Недостаток сна влияет на вашу способность трезво оценивать еду во время приёмов пищи. Так повышается вероятность, что вы выберите что-то вредное и непитательное, когда устанете и проголодаетесь. Следовательно, повышается шанс набрать вес из-за профицита калорий.
Сколько часов Вы спите, признавайтесь? 😊