Чем больше лишнего веса, тем сильнее хочется от него избавиться... И тем осторожнее нужно подходить к тренировкам! Давайте разберемся, с чего начать новичку в фитнесе, если лишнего веса 10 кг и более ⬇️
Самое главное, о чем вы должны помнить:
Быстрая потеря веса, каким бы способом она ни была достигнута, — явление совершенно не здоровое!
Впрочем, есть и хорошие новости: чем больше лишнего веса, тем значительнее будут его потери на первых неделях похудения. Все потому, что первой уходит вода, то есть отечность. А чтобы начать топить жирок, придется все-таки постараться.
Недавно мы рассказывали, от чего стоит воздержаться людям с большим весом:
Теперь перейдем к тому, что можно и даже нужно делать!
Мы предлагаем на выбор тренировки из каталога Школы здорового фитнеса с начальным уровнем сложности.
⏱️ Длительность видео-уроков от 15 до 40 минут, оптимальный режим занятий: 3-4 раза в неделю (можно делать одну тренировку или чередовать разные).
💳 Стоимость каждой тренировки 490 рублей, при этом доступ вы получите навсегда. Исключение составляют некоторые бесплатные занятия. Можете начать с них, чтобы понять, нравится ли вам наш поход к фитнесу!
🤳🏻 Заниматься можно через личный кабинет на нашем сайте или в бесплатном приложении для смартфона GetCourse.
Метод Фельденкрайза
Не пугайтесь: это сложное название скрывает за собой одну из самых эффективных методик по снятию с тела напряжения и избавления от самых разных болей: в спине, суставах, шее. Фельденкрайз — фамилия человека, создавшего технику.
С точки зрения подачи метод сложный, поэтому тренеры учатся ему несколько лет! А вот для клиента эти тренировки — сущее наслаждение, потому что вам нужно будет большую часть времени просто лежать на коврике, прислушиваться к тренеру и собственному телу и выполнять очень маленькие движения.
Потом случится настоящая магия:
👉🏻 Вы избавитесь от спазмов, дискомфорта, боли.
👉🏻 Ощутите свободу и легкость в теле.
👉🏻 И хотя Фельденкрайз-тренировки не избавят вас от лишних кг, они прекрасно подготовят организм в более серьезной нагрузке.
Обязательно попробуйте, если на первое место вы ставите здоровье!
Примеры тренировок (названия, выделенные синим, кликабельны):
💎 Фельденкрайз-тренировка от боли и напряжения в пояснице и тазобедренных суставах
💎 Фельденкрайз-тренировка от боли и напряжения в шее
💎 Фельденкрайз-тренировка от боли и напряжения в коленях
Миофасциальный релиз (МФР)
МФР — это способ самомассажа с помощью собственных рук или специального оборудования: гладких или шипованных мячиков, роллеров, скалочек и пр. Он позволяет буквально расшевелить мягкие ткани, скованные малоподвижным образом жизни. Кроме того, релиз пробуждает рецепторы, которые дают мозгу представление о теле и позволяют нервной системе лучше организовать движение.
В итоге:
👉🏻 Благодаря мощному лимфодренажному эффекты можно сбросить 2-3 кг только за счёт хранившейся в отеках воды.
👉🏻 Хороший сигнал от рецепторов сделает дальнейшие тренировки более эффективными и безопасными.
Примеры тренировок:
💎 МФР-комплекс на каждый день для новичков (бесплано!)
💎 МФР стоп и ног: от боли, отёков и напряжения
💎 Пилатес с элементами МФР от боли в пояснице
Дыхательные практики
Эти занятия мы рекомендуем всем без исключения, но новичкам в первую очередь! Дело в том, что редкий современный человек использует свою респираторную систему в полную силу. Людям с лишним весом прекрасно знакомы негативные последствия этого: одышка, ощущение скованности в груди, невозможность сделать полный вдох.
Но дыхание прекрасно тренируется! А главное, у дыхательных практик есть множество положительных эффектов:
👉🏻 Насыщение организма кислородом и улучшение общего самочувствия.
👉🏻 Укрепление иммунитета.
👉🏻 Лимфодренажный эффект и связанное с ним снижение отечности.
👉🏻 Снижение стресса, снятие с мышц спазмов, вызванных стрессом.
Пример тренировки:
💎 Дыхательный комплекс для расслабления диафрагмы и снятия стресса
Если вы включите какие-то из этих занятиях в свою жизнь, первые изменения заметите уже через пару месяцев!
Помните, что снижение веса — процесс, который не терпит спешки и необдуманных решений. Постарайтесь в первую очередь улучшить общее состояние организма, а затем уже постепенно включайте в свою жизнь силовые нагрузки, легкое кардио, функциональный тренинг. И конечно, не забывайте о сбалансированном питании!
💬 Напишите в комментариях: интересны вам упражнения для тех, у кого много лишнего веса? А может, стоит поговорить еще о каких-то категориях тренирующихся? например, о женщинах в возрасте 55+?
Жмите на 👍🏻, и о здоровом фитнесе узнает больше людей!