Кто - то начинает день с тревоги, кто - то тревогой день завершает.
Есть и те, кто тревожатся в течение дня, постоянно находясь в напряжении.
Вы к каким себя относите?
Если вы тот, кого тревога застает перед сном, тогда эта статья для вас.
Тревожиться перед сном - не самое полезное занятие. Тревога - это напряжение. А в напряженном состоянии уснуть крайне сложно. А если уснуть всё же удалось, то сон может быть поверхностным, с частыми пробуждениями. А утром вы чувствуете разбитость.
Вы ведь не этого хотите?
Я не волшебник, но думаю, что угадаю с тем, что каждому из нас хочется уснуть спокойным сном.
Скорее всего читая мои статьи про тревогу вы уже знаете, что тревога - это результат наших мыслей.
Вы сами умеете себя тревожить!
Как? Спросите вы. Да очень просто. Если я вас попрошу прямо сейчас начать тревожиться, что вы станете делать?
Скорее всего подбирать образы, картинки, вызывающие у вас опасения или дискомфорт. Или вы стали думать о чем - то таком, что провоцирует тревогу. Проверьте!
Сами же вы умеете и снижать тревогу!
Так что же делать с тревогой перед сном?
Никто вам не запрещает вернуться к своим размышлениям утром следующего дня. Вовсе не обязательно раскочегаривать себя тревожными мыслями и ужасающими картинками перед сном. За ночь скорее всего ничего существенного не произойдет.
Ночью всё замирает, жизнь встает в режим паузы. У вас тоже есть возможность взять тайм-аут!
Даже муж, с которым вы повздорили вечером уже спит. И значит диалог с ним вы никак не сможете продолжить в ближайшее время.
Для этого у вас будет следующий день, но уже не текущий. Вы, конечно, можете вспоминать все, что вы сказали друг другу, рьяно обижаться и злиться, прокручивая в голове одну и ту же сцену.
Можете планировать то, каким исхищренным образом вы предоставите ему доказательства его виноватости перед вами, в красках рисуя себе как это могло бы быть.
А можете спать...
Вполне возможно, это покажется не таким занимательным, но зато позволит выспаться, отдохнуть и восстановить организм.
Поэтому вы выписываете тревожные и одновременно важные мысли на листок бумаги одну за другой, пообещав себе, что в обязательном порядке вернетесь к ним утром, если будет на то необходимость.
А если надобность отпадет, тогда станет очевидным, что размышления накануне не были чем - то обязательным. И явно есть часть вопросов, на которые вы вправе не искать ответы в экстренном порядке, когда ложитесь спать.
Ведь за ночь мозг проделывает уникальную работу по утрамбовыванию того, что было прожито за день. Утром вы зачастую просыпаетесь с новым видением одной и той же ситуации. Или по крайней мере с более блеклыми эмоциями, чем это было накануне.
Поэтому доверьте мозгу разобраться с задачами без вашего непосредственного участия. Это может быть неожиданно для вас, но так привычно для вашего мозга!
Итак, всё, что от вас требуется, чтобы снизить тревогу перед сном, это:
- Записать тревожные мысли;
- Вернуться к ним по мере необходимости на следующий день.
Всего 2 несложных пункта, с которыми вы точно справитесь!
И когда у вас сформируется привычка вести подобные записи, вы заметите, что гораздо меньше тревожитесь.
Тревожно?
Помогу! Записывайтесь на консультацию!
У меня есть, чем с вами поделиться!