Еще одно исследование (PMID: 36248475) показало, что более частые тренировки, но при этом более короткие, и менее объемные, эффективнее, чем более редкие, но более объемные и продолжительные.
В этом исследовании девушки тренировали нижнюю часть тела, и их разделили на две группы.
Одна выполняла 6 упражнений за одну тренировочную сессию, другая выполняла половину этого - 3 упражнения за одну сессию. Но при этом выполняла еще одну сессию на 3 упражнения спустя несколько часов.
Выяснилось, что группа, разделявшая тренировки, смогла осилить больший объем нагрузок при том же субъективном утомлении. Дискомфорт от тренировки так же снизился.
Я много говорил что частые тренировки более предпочтительны, если вам это доступно, даже если при этом они намного короче.
А если ваш объем нагрузок превышает 8-12 подходов на мышечную группу за тренировку, очень желательно этот объем разбить на две тренировки.
Все это одна из причин, почему я считаю "фулбади" (все тело за тренировку) очень универсальным и эффективным методом тренировок для многих.
Всем спасибо.
#бодибилдинг #тренировки #зож
