Крепкий иммунитет — это залог здоровья и долголетия. Иммунная система обеспечивает защиту организма от любых внешних вторжений: инфекций, паразитов и токсинов. Также хороший иммунитет позволяет быстро распознавать раковые клетки и бороться с вредными мутациями.
Крепость иммунитета зависит как от генетических факторов, так и от образа жизни человека. Известно, что ребенок рождается с не очень крепким иммунитетом, и он укрепляется по мере взросления. Основными клетками иммунной системы являются лимфоциты, которые первыми отражают атаки болезнетворных микробов. После лимфоцитов в борьбу вступают клетки-макрофаги, задача которых заключается в выводе шлаков и токсинов. Главными органами иммунной системы можно назвать глоточные миндалины, тимус, лимфатические узлы, костный мозг и селезенку. Помогают в отражении атак также особые клетки кишечника и аппендикса. Для того, чтобы организм получил способность отражать атаки болезнетворных организмов, необходимо соблюдать ряд правил.
Способы укрепить иммунитет:
1. Физическая активность. Занятия физкультурой, прогулки, плавание, легкий бег являются важнейшим условием сохранения здоровья. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, позволяют нормализовать вес, стабилизировать уровень гормонов и сахара в крови. Активность должна быть строго дозированной, поскольку физическое истощение ничуть не лучше гиподинамии. Для того, чтобы активировать обменные процессы, организму необходимо около 40 минут занятий физической культурой в день.
2. Правильное питание. Нашему иммунитету постоянно нужны витамины А, Е, С, D, цинк, селен, магний и калий. Каждому человеку необходимо регулярно употреблять в пищу морковь, шпинат, шиповник, растительные масла, яблоки, апельсины, чеснок, жирные сорта рыбы, цельнозерновой хлеб.
3. Увлажнение слизистых оболочек. Пересыхание слизистых носа, рта и глаз открывает ворота для вторжения инфекции, поэтому в помещении всегда необходимо поддерживать уровень влажности не менее 50%. В холодное время года можно дополнительно использовать эфирные масла, распыление которых в воздухе стимулирует иммунный ответ.
4. Минимизирование рисков контакта с инфекцией. В сезон ОРВИ стоит оградить себя от чрезмерного вторжения инфекций, поскольку организм может не справиться с большим количеством инородных агентов. Стоит поменьше посещать людные места, тщательно мыть руки и лицо, использовать медицинские маски в транспорте и магазинах. Регулярно следует обрабатывать антисептическими составами ключи, очки, кошелек, телефон, ручки дверей и т. д.
5. Обеспечение притока свежего воздуха. Ежедневные прогулки позволяют организму окрепнуть, закалиться и ускорить метаболические процессы. Если прогулка невозможна, следует постоянно проветривать помещение для притока свежего воздуха. Оптимальным режимом проветривания является открывание окон на 10 минут через каждые 3 часа.
6. Избирательное и осознанное употребление лекарств. Любой лекарственный препарат должен назначаться врачом на основе анализов, особенно если речь идет об антибактериальных и противовирусных препаратах. Злоупотребление серьезными лекарствами ведет к постепенной резистентности к ним патогенной флоры и истощению иммунной системы. Антибиотики необходимы только при бактериальной инфекции, при обычном ОРВИ они только вредят. Противовирусные и иммуномодулирующие препараты заставляют собственный иммунитет "лениться", а также вредят печени.
7. Избегание стрессов. Постоянный стресс подрывает защитные силу организма, поэтому болезни "на нервной почве" вовсе не миф. Повышение уровня кортизола в крови приводит к снижению иммунитета. Справиться со стрессом помогает здоровый сон, прогулки, отказ от гаджетов и физическая активность.
8. Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя "бьет" по печени, селезенке, кишечнику и костному мозгу - ключевым органам иммунной системы. Стоит заметить, что модные электронные испарители табака ничуть не менее вредны, чем традиционные сигареты, а алкоголь любой крепости и вкуса обладает ярким токсическим эффектом.
9. Лечение хронических инфекций. Такие "не опасные" болезни, как хронический тонзиллит, гастрит, колит, ринит, являются постоянно тлеющими очагами инфекции. При снижении иммунитета болезнетворные организмы, гнездящиеся в них, начинают активно размножаться и вызывают заболевания. Подрывают иммунитет также такие хронические вирусы, как вирус герпеса, Эпштейн-Барра, цитомегаловирус. Их лечением должен заниматься врач-инфекционист.
10. Контроль за уровнем иммуноглобулина Е. Часто иммунитет снижается на фоне аллергии, о которой вы можете даже не догадываться. Сдать анализ на уровень иммуноглобулина Е можно в любой лаборатории, в случае его повышения нужно обратиться к аллергологу.
При подозрении на ухудшение работы иммунной системы необходимо обратиться к врачу, а также наладить сон и питание, заниматься дыхательной гимнастикой, приобрести в аптеке эфирные масла и витаминные комплексы. Все это поможет организму эффективно справляться с ежедневными нагрузками.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru