Навязчивые, зацикленные мысли могут быть незаметными, а могут доставлять дискомфорт. Каждая мысль влечет за собой эмоциональную реакцию, и в какой-то момент тело просто устает реагировать на все то, что проносится в голосе.
Когда циклы мрачных мыслей начинают выходить за рамки нормы? Давайте поговорим о признаках обсессивно-компульсивного расстройства и о том, как бороться с навязчивыми мыслями. А также проведем тонкую грань между расстройством, привычкой и образом мышления.
Цикл навязчивых мыслей
Давайте начнем с того, что навязчивые мысли бывают абсолютно у всех. Это нормально. Но если мысли начинают явно зацикливаться и имеют определенные негативные характеристики, есть вероятность, что это начало развития обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Признаки негативных зацикленных мыслей:
- подобные мысли появляются против воли, не могут "выключиться";
- воображение рисует яркие образы и неприятные переживания становятся максимально реальными, будто произошли вчера;
- человек испытывает агрессию от бессилия;
- циклы мыслей принуждают выполнять циклы ритуалов;
- мысли возвращаются снова и снова, не поддаются управлению и контролю;
- психика истощается и приводит к развитию фобий, панических атак, депрессии.
Навязчивые мысли являются защитной реакцией на травму. То, что произошло в прошлом требует выстроить защитную реакцию. Это один из признаков навязчивого невроза.
Почему возникает?
- Синдром навязчивых мыслей появляется при нарушении обмена веществ в головном мозге. Также из-за инфекций, заболеваний головного мозга или генетической предрасположенности к ним.
- В результате психотравмы низкая самооценка, общий негативный эмоциональный фон, тонкая душевная организация и так далее.
- Ключевой момент в формировании невроза лежит в семейном воспитании и образе жизни. Например, пугающе строгое религиозное воспитание может породить страх попасть в ад после смерти.
Виды навязчивых негативных мыслей:
- Страх всего, чем можно заразиться. Ритуал – вымойте руки после контакта с предметом, обработайте все антисептиком.
- Страх беспорядка, хаоса, непонимания ситуации. Ритуал – стремление все подчинить идеальному порядку и симметрии.
- Страх, что произойдет что-то ужасное. Возможно, что-то уже было раньше, но было вытеснено в подсознание. Ритуал может быть в виде бессмысленного действия, которое, как кажется человеку, спасет его от беды – навязчивый счет, прикосновение к каждому дереву, перешагивание через трещины в мостовой, избегание определенных мест и т.д.
- Навязчивые идеи о плохом.Очень часто возникают навязчивые идеи при предсказании негативных событий в будущем (хочу пойти в море и там утонуть) и в прошлом (ходил в море, не утонул, но смог).
- Трансцендентные или сексуальные негативные мысли.
- Религиозный человек может бояться картины возмездия. Подавленные сексуальные проблемы «проползают» в сознание в виде неприятных эротических сцен. Посттравматическое стрессовое расстройство характеризуется появлением ярких негативных воспоминаний, которые человек не может остановить усилием воли.
Что делать
Здесь важно понять различие между расстройством - требуется помощь врача-психиатра и, как правило, медикаментозная поддержка, между привычкой - будет достаточно работы с психологом, и между образом мышления - потребуется работа с психотерапевтом или психосоматологом для изменения программы мышления.
Поскольку человек находится в состоянии нервного истощения, нужно помочь организму и наполнить его ресурсом извне: старайтесь больше отдыхать, правильно питаться. Умственная практика, особенно медитация, основанная на психосоматическом подходе, поможет вам расслабиться и очистить разум от циклов мыслей.
Техники управления помогают отвлечься и разорвать циклическое состояние, переключившись с мыслей на физический объект или физические ощущения. Постепенно, через управление эмоциональным интеллектом, человек овладевает способами управления мыслями.
Однако самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями крайне сложно, требуется комплексный подход: специалист + поддержка (медитации) + самостоятельная работа.
Первые в России психосоматические медитации
© Екатерина Тур, 2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.