Минусы холода: Минусы тепла: Я озвучил только минусы поскольку реальных весомых плюсов для бодибилдинга (цель поиск выгод для гипертрофии) от холодных и теплых процедур нет, а те что есть мы можем назвать лишь косвенными и то с натяжкой или очень ситуативными.
⠀
Что реально работает?
Минусы холода:
- Сильное снижение болевых ощущений (снижение маркеров воспалений) может замаскировать необходимый адаптивный ответ к синтезу белка в ответ на полученную нагрузку, что с высокой вероятностью ухудшит или даже полностью остановит мышечный рост.
Если у вас высокое кровяное давление, то холод вам не рекомендуется.
- Низкие температуры могут поднять как систолическое, так и диастолическое кровяное давление из-за уменьшения кровотока в кровеносных сосудах.
Минусы тепла:
- Высокие температуры удерживают частоту сердечных сокращений высокой и утомляют нашу центральную нервную систему.
- Тело продолжает оставаться больший период в катаболической среде (повышены гормоны стресса) после тренировки вместо того, чтобы быстрее сместиться в анаболическую среду.
- Потоотделение обезвоживает наш организм. Важно учитывать, что мы теряем с потом не только воду, но и важные для правильного функционирования нашего организма минералы.
Я озвучил только минусы поскольку реальных весомых плюсов для бодибилдинга (цель поиск выгод для гипертрофии) от холодных и теплых процедур нет, а те что есть мы можем назвать лишь косвенными и то с натяжкой или очень ситуативными.
⠀
Что реально работает?
- Повторный легкий тренинг мышц которые требуют восстановления
- Массаж мышц (разные виды и форматы)
⠀
Более подробную инфу ищи у меня в прошлых постах