Эффективный способ борьбы с лишним весом, который рекомендуют ученые. Как избавиться от жира раз и навсегда.
С каждым годом количество людей с лишним весом и ожирением увеличиваются с геометрической прогрессией. Какими бы ни были мотивирующими заголовки на билбордах, как бы активно не рекламировали блоггеры здоровый образ жизни, люди по-прежнему набирают вес.
На мой взгляд ожирение действительно стало глобальной проблемой. В современном мире мы стали больше сидеть. Большинство нынешних профессии подразумевают проводить за компьютером от 8 до 12 часов. То есть половину дня, человек проводит сидя. Стрессовые ситуации и ультра-обработанная пища в сочетании с низкой активности наносят существенный вред для нашей фигуры и здоровья.
Существуют несколько методов для борьбы с лишним весом. Первый, какой приходит на ум каждому человеку, это бег. Однако данный вид активности может негативно отразится на суставах, если у занимающего будет большое количество лишнего веса.
Силовые упражнения в этом плане выглядят лучше. Так как можно подобрать такие движения, которые минимально будут оказывать осевую нагрузку. Но тренировки с дополнительным отягощением качает мышцы, а как они борются с лишним весом?
Силовые тренировки в борьбе за идеальную фигуру
Этот обзор включал в себя метаанализ из 2737 исследований на тему силовых упражнений и снижения общего процента жира, сжигания жира, похудения и тд. В работе были рассмотрены разные возрастные категории людей от 18 до 65 лет с проблемами лишнего веса и ожирением.
Выводы
- Правильно составленные программы тренировок с дополнительным отягощением значительно снижают процент жира в организме и массу жира всего тела у участников с избыточным весом и ожирением независимо от возраста и пола, при этом силовые упражнения в сочетании с ограничением калорий являются наиболее эффективным вмешательством;
- Объем жира были значительно снижены после программ силовых упражнений, при этом лучший эффект наблюдался у людей среднего и старшего возраста, а также после сочетания силовых и аэробных упражнений;
- Только силовая тренировка является наиболее эффективным средством для увеличения сухой мышечной массы;
- Вес тела и ИМТ были значительно снижены благодаря тренировкам с дополнительным отягощением во всех возрастных категориях.
Таким образом, силовая тренировка является эффективным способом в рамках программ многокомпонентной терапии для снижения жира и избавления от лишнего веса при сохранении мышечной массы у людей с избыточным весом/ожирением.
Эти результаты клинически актуальны и могут быть немедленно использованы для улучшения текущей практики путем расширения методов физических упражнений в рамках программ многокомпонентной терапии, направленных на ожирение.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь