Здесь вы найдёте вполне приземлённые рекомендации по гармонизации вашего состояния, которые легко использовать в жизни.
Просто попробуйте ради интереса применить их!
И проследите – какие изменения вы почувствуете в себе.
С этого дня – откажитесь от стрессовых реакций.
Настройтесь на баланс и душевное равновесие!
Для гармонизации состояния будущей мамы существует множество методов. И для этого совсем не обязательно пить лекарства или делать изнуряющие или скучные упражнения.
Предлагаем вам практические способы – 100% безопасные и универсальные!
Их эффективность подтверждается многими мамочками разных поколений.
1. Чаще разговаривайте с ребёнком!
Уже со второго триместра он слышит вас..
Так как именно ребёнок меняет сейчас вашу жизнь – он основной, с кем важно наладить связь. Он сейчас ваш основной помощник для того, чтобы почувствовать и максимально принять новую себя.
Многие знают, что очень важно налаживать связь с ребёнком до его появления на свет. Будущие мамы часто практикуют разговоры с малышом.
Ведь научно доказано, что дети в утробе слышат звуки и различают голоса, которые передаются через отличный проводник звуковых волн – околоплодные воды. И они реагируют на них! А также они чувствуют эмоции и состояние матери.
Зачем это вам?
1. Это поможет вам лучше прочувствовать, что внутри вас есть кто-то, кто значительно важней любых ситуаций.
2. Вы получите возможность заранее войти в роль Матери, а при появлении малютки вы не будете ощущать, что это кто-то новый в вашей жизни, ведь между вами уже будет налажено общение!
3. Также это увеличивает стимуляцию мозговых реакций и сенсорных систем. Специалисты сообщают, что у таких детей в среднем выше IQ и они лучше учатся, да и просто более талантливы.
4. Ну и немаловажный факт, что общение с ребёнком успокаивает будущую мать на всех уровнях (сознательно и бессознательном). Успокаиваются мысли.
Это – самый доступный антистресс, который всегда рядом!
2. Оставьте всё только самое важное!
Замените спонтанность на планирование.
Будущей маме стоит взглянуть на свою жизнь из этого нового состояния и статуса. Соответствует ли наполнение вашего дня вашим настроениям или что-то пора пересмотреть? Если да, то сейчас самое время!
При возможности лучше отказаться от стрессового общения, жутких фильмов, агрессивной музыки, походов в шумные и многолюдные места, ну и так далее. Суть вы поняли.
И ее обязательно навсегда отказываться от чего-то или кого-то! Вы можете вернуться к этому позже, когда вашей нервной системе и психике буде проще справляться с различными источниками стрессов.
Просто сконцентрируйтесь на том, что сейчас действительно важней всего:
- Составьте список дел, которые важно сделать до появления малыша.
- Заранее подумайте о важных датах, чтобы быть максимально готовой ко всему без спешки в день Х.
- Напишите перечень покупок для себя и малютки, чтобы не набрать спонтанно всего подряд.
- Обязательно распишите все свои смелые мечты и планы на будущее – это вдохновляет!
И чем подробнее вы все пропишите, тем вам будет проще. Просто выгрузите всё на бумагу!
Также попробуйте во время беременности воздержаться от спонтанности – во избежание нервного перегруза. Предсказуемая среда позволяет расслабиться.
Предсказуемость появляется, когда есть планирование. А значит планирование – ваш ключ к спокойствию. И если до беременности вы жили спонтанно и вам было вполне комфортно, то теперь это может просто не соответствовать новой вам и поэтому провоцировать стресс.
Попробуйте мягко планировать основные сферы в вашей жизни: встречи, бюджет, покупки и другие дела.
Увидите – это снимет излишнюю нагрузку с психики. Ведь вам не придётся держать всё в голове, всё стараться учесть и ничего не упустить.
3. Погрузитесь в знания о беременности.
Изучайте информацию о воспитании.
Ключ в том, чтобы знать – что с вами сейчас происходит и что ждёт впереди.
В любой сфере – неведение ослабляет. А осведомлённость поможет вам проработать сомнения и страхи, даст больше понимания и уверенности.
А уж вынашивание новой жизни – это очень большая ответственность. Ознакомьтесь с современной информацией от квалифицированных специалистов на разные темы, касающиеся беременности, например: про особенности внутриутробного развития плода, как проходят роды, как снизить болезненные ощущения и так далее.
Так вам будет спокойнее! Вы будете знать – к чему примерно готовиться.
Также стоит походить в школу будущих мам. Зачастую там предоставляется возможность поговорить с разными специалистами: акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить всю нужную информацию напрямую – из личного общения. Такая подготовка позволит вам понимать значительно больше о беременности и родовом процессе.
Ну и конечно же – самое время погрузится в литературу о воспитании.
Особенно, если вы ждёте первенца!
4. Не стесняйтесь показать, что нужна поддержка.
Если не справляетесь – обратитесь к специалисту.
Беременность – это совершенно новая глава в вашей жизни. И если вы не чувствуете – что справляетесь на все 100%, то не стесняйтесь это дать понять окружающим. Даже если вы обычно вся такая самостоятельная! Если они знают, что вы ждёте малыша – наверняка ни у кого даже мысли не возникнет вам отказать!
Поддержка может быть моральной (в виде подбадривания, советов, примеров из личного опыта) или вполне осязаемой (в виде помощи в каких-либо делах, выполнения поручений и так далее).
В паре также важно создать максимально поддерживающие отношения. Супруг должен стать в этот момент настоящей опорой для вас. Не стесняйтесь говорить мужу про ваше эмоциональное состояние или физические проявления. Важно чтобы он знал и осознавал, что беременность – это большая нагрузка для вас и вашего организма. Озвучивайте желания и потребности (естественно – без каприз и требований), предоставьте ему возможность в полной мере позаботиться о вас.
Если же вам слишком сложно именно морально и помощи близких и подруг недостаточно – стоит обратиться к профильному специалисту. Обратите внимание, что бывают психологи со специализацией по работе с беременными. Также подобные консультанты есть во многих женских консультациях и при родильных домах.
5. Обязательно балуйте себя!
Сейчас – самое время.
Беременность – идеальный момент, чтобы позволить себе то, чего не могли ранее (или просто не хватало на это времени). К примеру:
- Посетите спа-салон или кабинет массажа.
- Приобретите вещь, о которой давно думаете.
- Посмотрите добрые фильмы или почитайте.
- Займитесь новым или старым хобби.
- Посещайте места со спокойной атмосферой.
- Слетайте на отдых (если нет противопоказаний).
Всё, что вам дарит положительные эмоции – будет полезным для гармонизации состояния.
6. Отдыхайте и обязательно высыпайтесь.
Занимайтесь своим телом и медитируйте!
Отдых – не равно лень. Но он является крайне важной составляющей дневного распорядка беременной. И особенно в третьем триместре: вес в это время увеличивается, зачастую появляются отёки, тяжесть внизу живота, болезненные ощущения в спине. Гормональные изменения также могут влиять на общую усталость.
Нагрузка на организм колоссальная. Это стоит помнить, даже если вы к ней уже привыкли.
Научитесь качественно отдыхать и наслаждаться отдыхом.
Также важно при беременности заниматься мягкими видами спорта: йогой, растяжками, пилатесом и т.д. Деликатная физическая нагрузка расслабляет тело и тонизирует мышцы, а также разгружает психику.
Медитации – лучший инструмент, дарящий эмоциональное расслабление. Дарите себе хотя бы по 15 минут в день, в которые вы можете уединиться и погрузиться в безбрежный океан внутренней тишины. Попрактикуйте хотя бы неделю и понаблюдайте за изменениями.
7. Правильно питайтесь.
Не голодайте, но и не переедайте.
Питание оказывает огромное влияние как на физическое состояние организма, так и на настроение.
И неправильное питание запросто может быть одной из причин стрессовых состояний.
Если вы большая любительница чая, кофе, жирной и жареной пищи, вредных сладостей и фастфуда, то на время беременности от этого всего просто необходимо отказаться.
Отдельно стоит выделить приправы и специи, которые сильное воздействуют на вашу нервную систему с повысившейся чувствительностью.
Что стоит употреблять беременной женщине:
- Свежие фрукты и овощи.
- Кисломолочные продуты.
- Нежирное мясо и рыбу.
- Орехи и сухофрукты.
- Шоколад (умеренно).
Но как бы вы не старались правильно питаться при беременности – не заставляйте себя есть что-то очень полезное, что вам не по вкусу. Так вы только создаёте лишний стресс, который обязательно даст о себе знать.
8. Думайте о будущем, мечтайте!
Это дарит гормоны счастья.
И это сейчас не о планировании и постановке целей. Это именно о максимально красочных мечтах, погружающих вас ощущение счастья и радости от полученного. Визуализируйте и представляйте счастливые моменты!
Учёные давно доказали, что мозг выделяет гормоны счастья как на позитивные реальные события, так и на яркое представление ситуаций.
Почему бы не воспользоваться?!
Запомните – ваше настроение и уровень стресса напрямую зависят от коктейля гормонов, вырабатываемых мозгом:
- Так и старайтесь делать то, что стимулирует выработку гормонов счастья:
серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. - И при возможности исключите всё, что стимулирует выработку гормонов стресса:
адреналина, норадреналина и кортизола.
Пробуйте.
У вас всё получится!❤️
Более 10 лет мы в Boan Baby помогаем будущим мамам найти идеальную ДЕТСКУЮ КОЛЯСКУ. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОСЫ И ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИЮ
Ставьте лайки 👍
Пишите комментарии ✍️
Подписывайтесь на наш канал 💛
А мы добавим в ваши ленты много новой и интересной информации. 😊
Ещё интересные статьи по теме материнства:
