Ощущаете усталость и раздражение от одной только мысли о работе? Апатия не покидает вас даже после длительного отдыха? Возможно, все дело в эмоциональном выгорании!
Многие люди работают напряженно. Это в каком-то смысле нормально, ведь нужно уложить в дедлайн, выполнить план, оправдать надежды, реализовать собственные амбиции и пр. Но если напряженность на работе растягивается на слишком долгий период, психика может начать протестовать. И это нормально – таким образом она «намекает» на необходимость отдыха.
Важным моментом является понимание простой истины: выгорание не всегда возникает от того, что вы сильно перетрудились. Работали на износ, отказывались от выходных и брали дополнительные обязанности. Объем работы может вообще не играть особой роли в вопросе эмоционального выгорания.
Часто причиной становится банальная скука, которая может появляться от того, что вы не видите результатов своего труда.
Как быть с выгоранием?
Первый шаг – не игнорировать его. Многие мои клиенты оказались в состоянии «Я так больше не могу» как раз по причине того, что пренебрегали своими чувствами. А они буквально кричали: «Сбавь обороты, отдохни, расслабься».
Итак, пришло время, наконец, сбавить обороты и разрешить себе отдых. Это не означает, что нужно брать двухнедельный отпуск или увольняться. Достаточно увеличить частоту и длительность перерывов. К примеру, если раньше вы отдыхали только в обеденном перерыве (если это можно назвать отдыхом), то теперь делайте короткие паузы каждые полтора-два часа. Да, даже если не устали. Да, даже если не видите особого смысла в отдыхе.
Важно чередовать напряженную и интенсивную работу с более спокойной. В таком случае ваша продуктивность будет гораздо более долгосрочной.
Откажитесь от постоянной самомотивации
Она ни к чему хорошему не приведет, если вы чувствуете, что истощаетесь. В состоянии «выжатого лимона» заставлять себя что-то делать равно «уничтожить себя морально». Не идите на это.
Общайтесь с друзьями
Ваша коммуникация должна состоять не только из общения с коллегами, но и друзьями. Встречайтесь с близкими по духу людьми, общение с которыми наполняет вас позитивными чувствами. И постарайтесь на дружеских встречах меньше говорить о работе.
Эмоциональное выгорание – не повод заниматься самобичеванием, впадать в ступор, закрываться в себе. Это сигнал о том, что вам пора обратить внимание на себя и свои потребности. Так сделайте же это!
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Терапия реальностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru