По данным исследований, почти 40% спящих людей постоянно храпят. Все бы ничего, только храп мешает не столько самому спящему, сколько портит ночной отдых людям, которые спят с ним в одной комнате.
Как сообщает популярное издание Словакии Pravda, испытывать такие страдания – ни к чему. Способы борьбы с храпом есть. И они довольно просты.
Занятия спортом
Те, кто занимаются спортом, меньше храпят. Здоровый образ жизни улучшает сон и помогает значительно уменьшить храп. Физическая активность создает мышечный тонус верхних дыхательных путей. Сухожилия и мышцы не обвисают. А это и дает вам право спокойно спать целую ночь.
Сбросьте лишний вес
У людей с лишним весом жир находится прямо в горле – на тканях. А это затрудняет дыхание. Специалисты называют это проблемой двойного подбородка. Горло, которое покрытое жиром, легче перекрывается. Так что похудение помогает решить проблему. Да и выглядеть будете лучше.
Отдых на боку
Это самый эффективный и простой способ не храпеть.
— Когда вы лежите на боку, вы не даете своему языку западать во рту, мешая прохождению воздуха, — пояснили специалисты. – Это осложняет дыхание ночью. Просто научитесь спать на боку. Гарантировано будете спать тише.
Приподнимете голову
Может быть, вы спите слишком низко. Но подкладывать еще одну подушку не стоит. Такая мера только усугубляет храп. Для этого нужно подложить небольшой клин в головную часть матраса. Если матрас приподнять лишь на 10 сантиметров, храп уменьшится. Поэтому современные модели кроватей всегда оснащены механизмом для поднятия головы.
Нет плотному ужину
Лучше всего отказаться от еды за 2 часа перед сном. Да и в целом не стоит налегать на тяжелую пищу во второй половине дня.
Не стоит налегать на газированные напитки и алкоголь
Не пейте алкоголь – как минимум за 2 два часа до сна нужно сократить потребление газировки.
— Алкоголь влияет на нашу центральную нервную систему, — рассказал он. – Спиртное расслабляет мышцы и провоцирует появление храпа. Газированные напитки наполняют желудок газом. Газ обязательно будет искать пути выхода. Но из-за вздутия вы можете начать храпеть.
Поставьте в спальне увлажнитель воздуха
Разместить увлажнитель воздуха в спальне – одна из самых лучших идей. Так у вас получиться увеличить влажность воздуха в помещении и усилить храп. Зимой – прежде всего.
— Воздух зимой особенно сухой из-за отопления, — заключили специалисты. — Влажный воздух поможет избежать высыхания слизистых.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что ночной храп может привести к раку, деменции и тромбозу.
