Люди с тревожными расстройствами невольно поддерживают свое состояние своим поведением и убеждениями.
Избегание
Избегание – отличительный признак тревоги. Иногда избегание носит откровенный характер, когда, например, клиент, страдающий агорафобией, не выходит из дома. Но иногда избегание принимает менее очевидные формы. Например, клиентка с обсессивно-компульсивным расстройством старается не думать о том что, является для нее неприемлемым. Один из клиентов с социофобией избегает зрительного контакта и пытается контролировать свои дрожащие руки.
Беспокойство
Беспокойство также малоэффективно для людей с тревожными расстройствами. Иногда клиенты считают, что им необходимо беспокоиться, чтобы предотвратить какую-то угрозу, однако беспокойство на самом деле приводит к тому, что они со временем постоянно переоценивают риски. У тревожных клиентов есть такие убеждения, как
- "Мир опасен",
- "Я всегда должен быть начеку",
- "Мне нужно предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть; иначе я был бы безответственным",
- "Если я буду беспокоиться, я смогу точно понять, что мне делать".
Затем, когда предсказанная катастрофа не происходит, вместо того, чтобы признать, что она вряд ли могла произойти, они говорят себе: "Хорошо, что я побеспокоился об этом, иначе это могло бы произойти".
Определенность и поиск заверений
Тревожные клиенты также настаивают на определенности. Один из клиентов как-то сказал мне: "Я должен быть уверен, что ничего плохого не произойдет". Но многие события в жизни непредсказуемы или не могут быть предсказаны с абсолютной точностью. Предполагая, что определенность возможна, и настаивая, чтобы она была, тревога таким образом поддерживается. Одна из неэффективных стратегий, которую клиенты используют для обеспечения определенности - это постоянный поиск заверений. Например, клиентка часто требует у мужа подтверждений того, что он все еще любит ее и никогда не оставит. Требование определенности также связано с ее попытками чрезмерно контролировать себя, своего мужа и детей и даже своих коллег. Например, она постоянно пишет своему мужу и детям, чтобы убедиться, что с ними все в порядке, и будет продолжать лихорадочно писать им, пока не получит ответ.
Фокус на тревожных мыслях
Еще одна привычка тревожных клиентов - уделять слишком много внимания своим тревожным мыслям. Люди без тревожных расстройств часто автоматически проверяют реальность и/или решают проблемы, когда замечают тревожные мысли. Или они отвергают их как "просто мысли" и снова сосредотачивают свое внимание на текущей задаче. Однако при наличии тревожного расстройства клиенты сосредотачиваются на своих тревожных мыслях, воспринимают их как "факты"; соответственно тревога возрастает, и они часто совершают бесполезные действия (такие как подавление мыслей, беспокойство или поиск заверений, упомянутые выше).
Перфекционизм
Перфекционизм также иногда поддерживает тревожные расстройства. Один клиент считал:
"Я должен быть идеальным, потому что иначе я уязвим для неприятностей. Я должен найти идеальное решение любой проблемы. Если что-то не идеально, все развалится".
Проблема перфекционизма в том, что невозможно быть совершенным. Когда этот клиент не оправдывает своих идеалистичных ожиданий, он не видит причину в том, что его стандарты нереалистичны, а вместо этого воспринимает это как еще одно доказательство того, что он уязвим для неприятностей, и это поддерживает его тревогу.
Непереносимость тревоги
Наконец, клиенты с тревожными расстройствами испытывают проблемы из-за нетерпимости к тревоге. Одна клиентка считала, что испытывать тревогу плохо, и что если она не попытается ее контролировать, ей будет становиться все хуже и хуже, пока она просто не "потеряет контроль".
К счастью, в настоящее время когнитивно-поведенческая терапия эффективно помогает справляться с тревожными расстройствами, тем более когда психологи добавили техники осознанности в свой репертуар, помогая клиентам не пытаться избавиться от тревоги, а переместить ее на второй план, чтобы продолжить заниматься важными для себя делами.
Узнать больше или записаться на консультацию можно через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru