Этот важный гормон отвечает за регулирование цикла сна-бодрствования, который у многих из нас нарушен уже давным-давно. Мелатонин реагирует на свет и вырабатывается в основном в темноте. А если мы вместо того, чтобы ложиться спать в нормальное время, сидим при включенном свете в обнимку со смартфоном или ноутбуком полночи, то о какой выработке гормона сна может идти речь. Но есть продукты питания, которые содержат мелатонин, и их употребление может помочь вам лучше спать по ночам, если вы их включите в свой рацион на регулярной основе.
1. Орехи
Почти все виды орехов являются источником мелатонина, особенно фисташки и миндаль. Также в этих орехах содержится большое количество магния, который тоже важен для хорошего сна.
2. Молоко
Коровье молоко также является отличным источником мелатонина, и, если у вас нет никаких противопоказаний к его употреблению, то стакан теплого молока перед сном может стать хорошим вариантом.
3. Терпкий вишневый сок
Считается одним из лучших источников мелатонина, но при условии, что это сок именно терпкой (кислой) вишни, так как не все сорта могут похвастаться высоким содержанием мелатонина. При этом следует иметь ввиду, что пить его стоит в умеренных количествах, так как промышленные образцы могут содержать много сахара.
4. Банан
Банан богат мелатонином, магнием и витамином В6, а также другими питательными веществами, которые могут помочь при проблемах со сном. Если у вас нет проблем с уровнем сахара в крови, то вечерний перекус бананом при проблемах с засыпанием может стать отличным выходом.
5. Жирная рыба
Жирная рыба сама по себе полезна, так как является отличным источником качественного белка и омега-3, но также она и может помочь улучшить качество сна. Скумбрия, сельдь, лососевые, сардины также содержат мелатонин.
6. Яйца
Еще один отличный продукт, который богат качественным белком, витаминами и минералами, которые положительно влияют на наше здоровье. К тому же мелатонин, содержащийся в яйцах, может оказывать влияние не только на сон, но и давать другие положительные эффекты на наш организм, например, способствовать снижению риска дегенерации желтого пятна (возрастной проблемы со зрением), болезней Альцгеймера и Паркинсона.
7. Ягоды годжи
Эта ягода очень похожа на барбарис, продается у нас в сушеном виде и содержит самую высокую концентрацию мелатонина по сравнению со всеми остальными сухофруктами. Прекрасно подходит как к сладким блюдам, так и соленым.
Все эти продукты можно включить в свою вечернюю трапезу, если у вас есть проблемы с засыпанием. Но сперва все же обратитесь обязательно к врачу, чтобы узнать, нет ли у вас ограничений по их употреблению, а также понять первопричину ваших проблем со сном.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.