В конце список вопросов, на которые дам ответы, если вам понравится этот пост.
«Тяжесть в груди», «груз на душе», «ком в горле» - это прямое описание такого детского, невротического чувства, как обида.
Обида состоит из 3 частей:
- Злость на того, кто нас обидел. «Как он мог так поступить? Он же обещал, я поверила ему.»
- Жалость по отношению к себе. «Я такая хорошая, а он меня обманул, предал, не спросил, не позвал»
- Ценность отношений. Чем ближе нам человек, тем больше он должен испытывать чувство вины за нашу обиду в качестве наказания.
Что такое обида?
Обида – это обвинение, которое осталось глубоко внутри. Это наши иллюзии по отношению к человеку и наши неоправданные ожидания. Таким способом мы добиваемся любви.
Старые обиды, которые не прожиты, оседают в теле. Нужно отслеживать свои состояния. Если после обиды у вас заболела спина, голова, горло, то скорее всего дают отголоски невыраженные эмоции.
Если мы выражаем свои претензии – мы обвиняем человека. Если сдерживаемся – то это чувство копится внутри и на него липнет, как на снежный ком, всё новые обиды, создавая человеку некую опору.
Я обиделся и вроде бы мне легче.
Когда приходит время отпустить обиду – мы не можем. Нам кажется если перечеркнуть то, что было, сделать выводы и идти дальше – это значит забыть то, что сделал обидчик, а нам важно, чтоб человек испытывал вину в качестве наказания.
Как будто если мы находимся в обиде, он будет страдать, а если расслабимся, он останется безнаказанным и потом может снова обидеть.
Обида бывает:
- Манипулятивная
«Если ты этого не сделаешь - я обижусь. Ты должен вести себя так как я захочу.»
Это детский способ решать вопросы. В детстве что- то не додали родители и вы затаили обиду, положили камушек, второй, третий. Люди приходят с ворохом этих камней. Им кажется, что мы эти камушки можно потом поменять на любовь, на заботу, потребовать хорошее отношение, надавить на жалость. Но в терапии понимают, что обналички этих чувств не будет.
- Стереотипная
Обижаемся на стандарты. «Муж не должен изменять, а он изменил, друзья не должны предавать, а они предают, мама должна помогать, а она не помогает.» Смотрим на других и не понимаем, почему у нас не так. Это не «обидчики» виноваты, что живут свою жизнь, меняют решения, это ваш выбор – чувствовать себя обиженным или нет.
- Естественная
Когда не соблюдают границы. Можно сделать выводы о человеке и пойти дальше, а можно закрепить в сознании негативные установки.
Включаем осознанность.
- Чему меня учит эта ситуация? Не «за что это произошло, а зачем это произошло?»
- Что нового я о себе узнала? Какие черты проявились?
- Какие выводы я сделал из этой ситуации?
- Что я испытывал в момент между ситуацией и своей реакцией.
Вот этот момент можно реализовать по-разному.
- Обидеться
- Посмеяться над ситуацией
- Решить выставить свои условия
- Решить управлять своими эмоциями.
Обида сильный инструмент. Благодаря ей мы можем уходить от ответственности, винить работодателя, мужа, государство.
Она стопарит любое действие и это нам на руку, можно ничего не делать.
Как ей дать выход.
- Найти эту злость, внутренне отпустить ее, погоревать, погрустить.
- Визуализировать обиду, поговорить с ней. Зачем она пришла? Что ей нужно? Чего хочет? Как ее отпустить?
- Написать письмо-прощение себе и всем обидчикам.
- Найти выгоды от обиды. Убрать эти выгоды.
Мы помним, что обида состоит из 3 компонентов. И теперь это будет выглядеть так
- Злость. «Опять в себе носить? Ну уж нет я лучше сразу разберусь., чем наказывать себя обидой»
- Жалость. «Ну да, если уж очень хочется - пожалуюсь немного подружке и хватит»
- Ценность. «У него есть определенные ценности, а у меня были иллюзии. Я смогу эти его ценности вписать в свою жизнь или нет?»
Разобравшись в теме, вам больше не захочется складывать камни у себя на душе.
Если вам понравился пост – напишите об этом и я создам пост – подборку самых основных вопросов про обиды.
- Зачем люди испытывают обиду?
- Как верить после измены?
- Как перестать злиться на себя?
- Муж не помогает, а у меня на себя не остается времени.
- Нормально ли обижаться или нет?