Всем привет! Думаете что съесть, чтобы похудеть? Все что угодно - дело не в продуктах, а в калориях!
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Контролировать калорийность рациона легко с помощью подсчета калорий:
На носу новогодние праздники. Многие худеющие, возможно, решат отдохнуть в праздники от диет, подсчета калорий и побалуют себя вкусняшками.
А потом побегут на весы. А весы вряд ли их порадуют. Даже если у вас уже изменились пищевые привычки и в праздники вы ели совсем мало, по сравнению с тем, как отрывались раньше.
Хочется, чтобы вы были готовы к цифре на весах и не расстраивались.
Во первых, отдохнуть и поесть вкусняшек - ваш осознанный выбор. Раз решили - так нечего горевать над привесом. Вообще лучше недельку после праздников к весам не подходить, войти в привычный режим, а если собираетесь дальше стройнеть - перейти к дефициту. И через неделю дефицита - уже взвеситься на весах.
Не открою никакого секрета, об этом мы с вами уже ни раз говорили: изменения в питании (например, чуть больше углеводов, чуть больше соленого) - приведут к задержке жидкости, благодаря сложным механизмам, происходящим в нашем организме. Задержка жидкости сразу отразится на весах в виде привеса. Помним - это не жир. Невозможно набрать за праздничный день 1,5-2 кг жир, а вот воды задержать - возможно.
Кроме того, если вы позволяете себе горячительные напитки - ждите в большинстве случаев задержку жидкости.
Часто, за праздничным столом забывается о воде, о простой питьевой воде. Пьется все, что угодно, но только не вода.
Горячительные напитки выводят жидкость из организма (как и кофе). Организм всеми силам пытается задержать жидкость в этом случае. Пьете горячительные напитки и не восполняете воду - получите привес за счет задержки жидкости.
Почему-то о перечисленных особенностях нашего организма часто забывается и начинается трагедия после взвешивания.
А трагедии быть не должно. Надо просто войти в свой привычный режим, наладить питьевой режим и всё постепенно встанет на свои места.
Тем более и в обычном режиме на контроле КБЖУ можно вкусно есть😉
И по традиции, сложившейся на канале, приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак мне в этот день нужен был сытый. Выбор пал на творожный хачапури: 100 г творога, яйцо, 25 г муки, 30 г сыра, разрыхлитель и соль. Обжарила на 3 г масла. К хачапури кофе с 50 г молока.
Завтрак - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт рыбных биточков и рецепт горбуши, запеченной в сливках с песто:
По плану перекус и поездка по делам. На перекус к чаю: бутерброд на цельнозерновом хлебе (45 г) с 20 г творожного сыра и 20 г икры.
Той самой икры из гольца, которую неожиданно для себя засолила.
Икры было очень мало, из 1 маленькой рыбки. Сначала я не хотела возиться, а потом вспомнила способ очистить икру, который прочитала когда-то. Обдала рыбку кипятком подсоленным, взяла венчик и венчиком "перемешала" всю икру. На венчик намотались все пленочки, а в воде остались целые икринки. Слила воду, чуть еще присолила и готово!
Перекус - 210 ккал.
С собой в дорогу взяла ряженку (270 г) - 180 ккал. Ряженка была у меня вместо обеда.
А на ужин отварной картофель (150 г), запеченный в сметане с горчицей голец (200 г), который и подарил мне немного икорки, а также соус к рыбке: 50 г сметаны + 50 г маринованного огурца и чуть-чуть черного перца.
Ужин - 545 ккал.
Рыбку запекала простейшим образом: рыбу (850 г) смазала сметаной (30 г) с горчицей (15 г), поперчила, посолила, завернула в фольгу и в духовку, разогретую до 200 градусов на 25-30 минут.
КБЖУ на 100г: К - 154, Б - 24, Ж - 6,9, У - 0,5
Такую рыбку можно просто так есть, с соусом, можно в салат пустить, можно паштет/риет приготовить (творожный сыр+ рыба, например).
Поскольку ужин был довольно ранним, позднее съела еще и йогурт (170 ) - 195 ккал.
Давно хотела попробовать такой йогурт, но все как-то не случалось. А тут акция на него, как не взять?
Итог дня - 1630 ккал, из которых: Б - 110, Ж - 79, У - 120.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
