Существует легенда что за один день можно увеличить руки на 2.5 сантиметра, благодаря методике Стюарта Мак Роберта, которую рекомендовали многие спортивные журналы.
К тому же, набранные сантиметр не уходят, а сохраняются. Многие спортсмены утверждали, что используют этот метод, прибавляя по 1 сантиметру в неделю.
По этой же методике, можно набрать целых 2 или 2.5 сантиметра всего за день. В результате я решил протестировать эту мифическую методику со своим товарищем в команде (для чистоты эксперимента).
В чём суть этой системы
Когда вы приходите в зал, вы на протяжении целого дня, допустим 10 часов, качаете бицепс и трицепс. Сделали подход на бицепс, после чего идёте и делаете подход на трицепс. И так по кругу. Вес при этом должен быть не большой, иначе быстро устанете и не сможете поработать достаточно времени.
Берите средний вес, и повторений при этом делайте 8 – 12. Например, делаете, гантелями бицепс 16-18 кг, на трицепс примерно такой же вес (если ваш рабочий вес на бицепс и трицепс где то 26-30 кг).
До отказа работать не нужно, будет хорошо, если вы почувствуете приятное тепло, разливающееся по телу от тренировки.
За день рекомендуется сделать примерно 50 подходов на бицепс, и примерно столько же на трицепс. Отдыхать между подходами можно около 2-3 минут. Интересно, что никакой точной инструкции к этой методике ни сам Стюарт Мак Роберт, ни редакторы журнала «Flex» не предоставили.
Не было сказано сколько конкретно делать подходов, повторений, каким при этом работать весом. Именно поэтому я для чистоты эксперимента проводил этот «марафон роста рук» дважды. Один раз я взял веса поменьше, второй уже значительно больше, отдых при этом между подходами так же был немного больше.
Нужно было продержаться целый день. При этом нужно в течение дня пить высококалорийную жидкость, чтобы, видимо, восстановить катаболизм. Такую систему можно применять очень редко. Допустим раз в месяц, по-хорошему раз в два месяца.
Если прибегать к ней чаще, можно впасть в перетренированность. Всё же тренировка очень тяжёлая и интенсивная. Стюарт Мак Роберт сказал, что на нём это сработало. Однако он делал целый день лишь трицепс, и выросли руки у него только примерно на 1.25 сантиметра. Весьма вероятно, что если бы он делал и бицепс и трицепс, руки у него выросли бы больше.
Сам Мак Роберт немного поленился, и делал лишь отжимания узким хватом.
Что показали результаты проверки данного метода
Мне эта методика с подходами на протяжении целого дня ничего не дала, а вот моего товарищу, который был новичком в бодибилдинге - наоборот. Руки у него выросли на 2 сантиметра. Но он не занимается регулярно, рукам было далеко до генетического предела.
Более того, логично предположить, что после такой перегрузки у новичка просто произошел воспалительный отек и задержка жидкости в мышечных клетках. Ведь он не увеличил рабочие веса и не мог потребить даже достаточно белка за один день.
Данный пример также показывает, что любая методика в большей или меньшей степени, в зависимости от генетики человека, подойдёт новичкам. Если же вы уже тренируетесь годами, работаете с приличными весами то такая тренировка ничего не даст. Если же вы уже достигли своего «первичного потолка», то тут нужно работать на повышение силовых показателей, чтобы со временем выйти на более высокий уровень.
Если мой контент вам понравился я предлагаю вам получить мою эффективную помощь тренера и диетолога, прямо по интернету!
Я уже много лет занимаюсь тренировками по интернету с ведением учеников вплоть до максимально возможного результата. Вы можете принять участие в моем фитнес марафоне, тренироваться со мной по интернету или по скайпу.
Также я отвечаю на вопросы моих учеников в своем сообществе телеграм, подишитесь чтобы задавать вопросы, в телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.