1. Ночная гипогликемия
Может наблюдаться при:
- Нарушении углеводного обмена: инсулинорезистентность, сахарный диабет.Пробуждение может быть даже от чувства голода!
Истощение организма (моральное или физическое). Вы можете буквально вскакивать в холодном поту от кошмаров.
- Что делать?
- Добавить в ужин гарнир из сложных углеводов. Несколько ложек гречки/ тушеной моркови/ блюдо из запечённого кабачка или тыквы.
- Не ужинать раньше чем за 3 часа до сна! Ранний ужин - не ваш вариант. И при всем при этом ложиться спать не позднее 22:00.
2. Система детоксикации тормозит
Характерным будет пробуждение в промежутке от 2 до 4 ночи. Это как раз время активной работы печени, когда она завершает этап детоксикации.
Что делать? Снижать токсическую нагрузку (в том числе вирусную), перестать употреблять алкоголь, снизить потребление фруктозы, минимизировать потребление сахара и простых углеводов.
Делать эубиотический ужин: включать несколько видов овощей, ферментированные овощи (квашеная капуста, кимчи). Ужин можно сделать вегетарианским, отдать предпочтение растительному белку - бобовым. Они также богаты сложными углеводами, так что при синдроме хронической усталости тоже будет полезно.
3. Дистресс
Хронический стресс разбудит вас в районе 5 утра. Это говорит о том, что пик его секреции происходит еще глубокой ночью, что мешает вам полноценно восстанавливаться за ночь.
Что делать: антистресс практики: прогулки перед сном, медитация, ванна с английской солью, исключить любые тренировки после 17-00, не пить кофе/чай во второй половине дня, соблюдать циркадные ритмы - сон не позднее 22-00.
P. S. Часто мы думаем, что просыпаемся от того, что хотим в туалет. Некоторые даже стараются не пить перед сном, даже если хотят! Но это не так. Вы сначала просыпаетесь и потом уже понимаете, что хотите в туалет. Во сне у взрослого человека работают антидиуретические гормоны, нарушение баланса которых встречается крайне редко, чаще в пожилом возрасте.
Поэтому если вас мучают ночные пробуждения, то в первую очередь убедитесь, что
- вы ложитесь спать не позднее 22-00;
- перед сном вы выключили голубые экраны и не юзаете соцсети и интернет-магазины;
- ваше питание полноценно и сбалансировано;
- вы окружены приятными людьми и занимаетесь любимым делом!
Если вам сложно сориентироваться самим в нюансах здорового образа жизни, вы всегда можете обратиться к опытному коучу, то есть ко мне! Запись тут!
До повышения цены осталось ровно 3 недели! Успевай забронировать место по цене со скидкой!!