Арт терапия в женском кругу онлайн. Трансформация эмоций

По следам онлайн встречи "Арт терапия в женском кругу"

- Какая у вас базовая эмоция и какие способы у вас есть чтобы с ней справиться?

Так начинался наш онлайн тренинг "трансформация эмоций"

Чаще всего базовые эмоции у людей - страх, гнев и грусть. Бывает тревога, вина, стыд, обида. Кто то много злится, кто-то часто обижается, есть те кто постоянно себя винят...

Способы, которые более нам доступны - поведенческий (пожаловаться, скинуть на кого-то напряжение, сделать уборку) и соматический (подавить, очень часто тело берет на себя эмоциональный импульс и переводит его в болезнь).

Но самый трудный и самый важный -психический. Меня иногда поражает, как быстро после психологического сеанса у клиента проходит изжога, боли в животе, головные боли. рождаются новые мысли - и тело мгновенно реагирует на это.

Такие чудеса возможны только когда эмоция проходит когнитивную переработку. Именно так энергия эмоции становится нашим ресурсом. И происходит настоящая трансформация.

Алгоритм переработки эмоций на психическом уровне:

- разместить эмоцию в теле

- назвать эмоцию

- какая мысль стоит за эмоцией?

- что буду делать, чтобы улучшить ситуацию?

Почему надо определять место эмоции в теле? Потому, что тело не врет, а ум врет. Если думать, почему я злюсь - мы сразу попадаем рационализацию.

Вот что важно знать про эмоции

(что -то удалось озвучить на встрече, что-то нет, но мне кажется это то, что важно учитывать при работе с чувствами как в психотерапии , так и самостоятельно)

- для того, чтобы чувство было переработано, необходимо ориентироваться на тело, мысль и действие, чтобы это работало все как система. Обязательно после того, как понимаешь, что именно запускает эмоцию, важно сделать действие, хоть какой-нибудь маленький шаг по улучшению ситуации. Очень часто мы упускаем этот момент. Так как нам кажется, что действия = надо что-то кардинально менять (развод, уход с работы, расставание… ).

- Для того , чтобы совершать действия, нам не хватает навыков (надо отстаивать себя, а агрессия заблокирована, надо начать доверять - а это чувство не развито или не сформировано, надо организовать себя, а представлений о саморегуляции и волевых процессах нет). Так что наш эмоциональный интеллект очень завязан на навыках…

- Эмоции необходимо постоянно тестировать на адекватность.

- Очень полезный навык в ЭИ - уметь углубляться в контекст ( этот человек на меня наорал - кто этот человек, какое он имеет влияние, какая у него история….. )

- Еще один полезный навык - упрощать. Базовых эмоций всего 4 : страх, злость, грусть, радость. Все остальное можно свести к этим простым. Я разочарован???!!! (((это переварить бывает сложно.. Я злюсь на Васю, он не отдает долг - это проще. Легко можно сделать выводы и понятно какие действия следует предпринять - не давать Васе в долг.

- Эмоции все время требуют от нас готовности к риску. Если много страхов - сильно держимся за удобства и постоянность.

- Не всегда следует делать упор на негативном чувстве. Можно развивать полярность. Много страха - развиваем смелость. Много злости - доверие.

После нашей онлайн встречи мое представление об эмоциях тоже в некотором роде изменилось, как то более систематизировалось. Даже инсайты были. Эмоции это очень сложный феномен. Часто клиента говорят, я столько работаю с эмоциями своими, но продвигаюсь в этом медленно. Не очень то и получается ими управлять. Конечно, это и не должно быть просто. Психика сложный механизм, где все друг с другом связано. Эмоции важно соединять с когнитивный процессами (умом) , но иногда между умом и эмоцией возникает непреодолимое препятствие и тогда человек говорит - мне плохо и я не пойму почему. Это препятствие- психологическая защита. Рационализация, изоляция, проекция. Психологическая защита не осознается человеком (на то она и защита). А если удаётся осознать ее, тогда ее влияние исчезает.
она перестаёт работать и человек встречается со своей болью. Если человек не готов встретиться с болью- защиту убрать или осознать почти невозможно. Включается сильное сопротивление..
Вот как это все работает.

На наших Арт встречах я буду раскрывать особенности психотерапии и делать сложные вещи понятными. И хотя наши встречи тематические , материал я вплетаю в практику. Информации и так много, важно знания, которые получаешь проживать и осознавать упражнениях.

20 декабря следующая встреча. "5 ритмов. Как пройти кризис?" (Изотерапия )

Тренинг про ресурсное и деструктивное состояние, про то, как экологично проходить через боль и страдания.

Присоединяйтесь.

Записаться или задать вопрос: WhatsApp +7 9787943713

Добавляйтесь в группу "Арт терапия в женском кругу" https://vk.com/art289

Автор: Ештокина Евгения Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru