Правильное питание — не значит только овощи и гречка! Это новые необычные блюда, которые дают силы и бодрость на весь день. Это классные привычки, которые меняют жизнь.
Если хотите упорядочить рацион, делайте это постепенно. Начните с самых простых шагов:
1. Пейте чистую воду
Замените ей газировки, соки и другие сладкие напитки — они утоляют жажду ненадолго. Для разнообразия пейте чай, кофе и лимонады без сахара.
Кстати, идея о том, что нужно пить 2 литра в день, чтобы похудеть, — миф. Пейте столько, сколько просит организм. Вот небольшая памятка на эту тему:
2. Ешьте как можно реже фастфуд и иже с ним
Сократите в рационе фастфуд, сладости из магазина, чипсы, снеки и другие сильно обработанные продукты — например, колбасу и полуфабрикаты.
И добавьте на тарелку натуральные продукты без обработки: овощи, фрукты, крупы, бобовые, молочные продукты, мясо, птица и рыба, яйца, орехи, масла и семена.
3. Придерживайтесь «принципа тарелки»
Это когда половину тарелки занимают овощи, четверть — крупы и цельнозерновые продукты и ещё четверть — продукты, богатые белком. Выглядит это так:
Самый простой пример такой тарелки — боулы! Это быстро и вкусно)
4. Планируйте свое питание
Перед рабочей неделей продумайте, что и как часто будете есть следующие 7 дней. Выбирайте комфортный для себя режим, в среднем, 3-5 приемов пищи в день. Пример рациона может выглядеть так:
----------------------------------------------------------------------------------------
- Завтрак
Лучше несладкий. Плотный или неплотный — зависит от ваших предпочтений и планов на день. Завтрак, содержащий белки, жиры и углеводы, заряжает организм всеми необходимыми веществами.
Примеры:
- Овсянка на воде с орехами и фруктами или ягодами
- Тост с яйцом и овощами
- Йогурт с несладкими хлопьями и семенами чиа
- Обед
Сытный, может содержать овощи, крупы, источники белка: мясо, рыбу, тофу, бобовые, яйца в любых сочетаниях. Например:
- Плов из булгура с курицей и морковью
- Рагу из фасоли с овощами и бурый рис
- Тофу со специями и овощи на гриле
- Ужин
Легкий или плотный в зависимости от предыдущих приемов пищи.
- Овощной салат с рыбой
- Суп-пюре из тыквы и чечевицы
- Творог с зеленью и тыквенным маслом
----------------------------------------------------------------------------------------
5. Ешьте, когда голодны. Останавливайтесь, когда сыты. Получайте удовольствие от еды
Этому учим на базовых курсах #sekta! У нас 11-летний опыт работы с привычками и более 20 000 выпускников, которые кардинально изменили тело и отношение к еде.
— Курс Care поможет плавно влиться в спорт! Короткие тренировки без прыжков, задания по питанию и работа с привычками.
— Курс Evolution — для тех, кто хочет поработать с рельефом и прокачать тело. Разнообразные тренировки и работа с питанием.
Узнать подробнее про курсы: https://clck.ru/32usmZ