Основная идея этой зарядки —«разбудить», ввести в тонус нервную систему.
МОЙ ОПЫТ
Я начинаю всегда с миофасциального релиза всего тела, прохожу основные зоны тела (голень спереди/сзади, бедра спереди/сзади/сбоку/внутри, спина/грудной/шея, боковую фасцию плеча, грудная клетка спереди). Делаю раскатистый, не изолированный релиз, 30 секунд каждый регион. Этот этап зарядки занимает 10 минут.
После миофасциального релиза я начинаю делать упражнения, которые мне доставляют удовольствие (упражнения «любимки»). У меня их в арсенале примерно 100 штук! Я их варьирую. Во второй половине зарядки я делаю 1-2 упражнения на сегмент, по 5-10 повторений. Делаю в среднем темпе. Можно использовать упражнения на мобильность и стабильность. Например, 1 упражнение на мобильность региона, второе упражнение на стабильность региона. Вторая часть зарядки также занимает 10 минут.
Для тех, кто проходил программы « Здоровый голеностоп», «Здоровое колено», «Здоровый ТБС», «Здоровая Поясница», «Здоровый грудной, шея, плечо».
РЕКОМЕНДАЦИЯ:
Отметьте из каждой программы 20 упражнений, которые «зашли» вам, ну прям на «ура», «the top». При регулярной практике они у вас отложатся, не переживайте. Тем самым, вы получите «золотую сотню» упражнений, которые сможете использовать на зарядках «чашечка кофе».
Важно, чтобы упражнения «золотой сотни» у вас ассоциировались только с положительными эмоциями, желанием работать над своим телом и здоровьем!
Для тех, кто не проходил мои программы по той или иной причине:
вы можете собирать «золотую сотню» из моего аккаунта Instagram (*Инстаграм признан в России экстремистской организацией), там я выкладывал и продолжаю выкладывать много упражнений на различные сегменты. Плюс тут тоже буду делиться!