Терапия реальности - это увлекательный метод психотерапии, который практикуется уже много десятилетий.
Хоть и принято считать эти методы противоречивыми, но было установлено, что они эффективны при лечении ряда психических расстройств.
Так что же такое терапия реальности?
Теория терапии реальности была впервые предложена в 1960-х годах Уильямом Глассером, доктором медицины. Теория утверждает, что, принимая на себя ответственность за собственную жизнь, планируя преднамеренные действия, сосредотачиваясь на настоящем и не зацикливаясь на прошлом, мы можем достичь психического благополучия.
Глассер считал, что существует пять основных генетически обусловленных потребностей: самосохранение или выживание, любовь и принадлежность, достижения, свобода и наслаждение.
Терапия реальности побуждает человека выяснить, удовлетворяются ли его врожденные потребности, а если нет, то как встать на путь их удовлетворения.
Основные идеи и элементы терапии реальности
Поведение
Глассер считал, что несчастье в жизни происходит из-за неправильного выбора и поведения со стороны индивида.
Оценивая эффективность нашего выбора и планируя более эффективное поведение и действия, мы можем минимизировать или устранить негативные последствия.
Чтобы сделать это, человек должен сначала определить свои мечты, желания и цели, чтобы спланировать путь к их достижению.
Техника терапии реальности - это поведенческая репетиция, при которой терапевт предлагает клиенту рассмотреть возможные взаимодействия и то, как они могут эффективно вести себя, чтобы добиться желаемых результатов.
Контроль
Реалити-терапевты сосредоточены на внушении идеи о том, что человек может контролировать свой собственный выбор и поведение. И поэтому способен добиваться результатов, ведущих к успеху. Кроме того, утверждается, что единственный человек, которого мы можем контролировать, - это мы сами.
Определив свои цели и уровень приверженности их достижению, мы можем начать планировать эффективные действия и поведение как путь к самореализации.
В этой статье мы рассмотрим основные идеи, преимущества и ограничения терапии реальности как лечения и способа достижения целей.
Благодаря этому процессу человек начнет понимать, что самореализации лучше всего достичь с помощью внутренней движущей силы, а не полагаться на внешние воздействия.
Ответственность
Передача ответственности - распространенный способ эмоционального решения проблемы, но это неэффективно, поскольку не приводит ни к какому результату, кроме чувства обиды.
Взяв на себя ответственность за свою жизнь и свой выбор, мы сможем затем приступить к эффективным действиям, чтобы добиться перемен.
Многие сопротивляются такому способу мышления и переосмысления, поскольку мы склонны возлагать вину на других - и особенно на прошлый опыт.
Переход к действиям
Реалити-терапевты поощряют клиентов глубоко задумываться о своих действиях и результатах, к которым они приводят. Этому предшествует определение своих целей и желаний.
Осознавая свои цели, клиенты работают совместно с терапевтом, чтобы оценить, насколько эффективны их текущие действия и привычки. Благодаря этому можно спланировать более эффективные действия, направленные на самореализацию.
И так действия должны быть:
- специфическими (особенными)
- измеримыми во времени
- достижимыми
- ориентированными на результат
- сфокусированными на настоящем моменте
Терапия реальности подчеркивает, что изменения зависят от самоответственности и концетрации на “здесь и сейчас”.
Реалити-терапевты работают с клиентами, чтобы помочь им понять, что прошлое изменить невозможно, но то, как мы движемся в будущее, может быть изменено.
Если мы теряем время, размышляя о прошлом, у нас остается меньше времени, чтобы сосредоточиться на позитивных изменениях в настоящем и будущем.
Когда используется терапия реальности и в чем она может помочь?
Реалити-терапевты помогают в понимании собственных способностей клиента производить позитивные изменения в своей жизни.
Это может быть особенно полезно при консультировании супружеских пар, людей, страдающих зависимостью, а также в школьных условиях.
Для пар это может побудить каждого человека задуматься о том, как их собственные действия влияют на их партнера и их связь, и каковы их обязанности в рамках партнерства.
Для тех, кто страдает зависимостью, терапия реальности может вселить чувство надежды, изменив модели мышления человека, дать возможность переосмыслить проблемы.
Планируя свои действия и поведение, человек, страдающий зависимостью, может прийти к пониманию того, что есть выход из этой негативной рутины, в которой он заблудился.
Студентов и школьников реалити-терапия может побудить к пониманию того, что негативные последствия можно избежать, взяв на себя ответственность за выполнение своих обязанностей и соответствующее поведение.
Практика поведенческого планирования приводит к осознанию того, что мы можем изменять свои действия в соответствии с переосмысленной перспективой желаемого будущего
Терапия реальности против традиционной психиатрии и психотерапии.
В то время как традиционные методы психиатрии и психотерапии, как правило, фокусируются на прошлом опыте и травмах, которые повлияли на нынешнее поведение, терапия реальности смещает фокус на “здесь и сейчас”.
Вместо того, чтобы изучать внешние воздействия, диагностировать психические состояния и назначать лекарственные средства, терапия реальности полностью возлагает ответственность на человека за то, чтобы проложить свой путь к самореализации.
Недостатки, критика и ограничения терапии реальности
Одной из критических замечаний терапии реальности является потенциальное навязывание клиенту собственных личных идеалов терапевта в процессе планирования действий и поведения.
Другой распространенной критикой является игнорирование прошлого опыта, травм и поведения - элементов, которые имеют жизненно важное значение для большинства методов психотерапии.
Многие эксперты также критиковали отказ реалити-терапии от лечения психических расстройств и использования медикаментов.
Методы Терапии Реальностью
Глассер считал врожденную потребность быть любимым и испытывать чувство принадлежности самой главной потребностью из всех.
Из-за этого неудовлетворенные потребности в отношениях часто являются самым большим источником несчастья.
Реалити-терапевты помогают человеку оценить эффективность своего выбора по отношению к другим людям и их связям.
Во взаимодействиях в рамках интимных отношений каждый человек должен планировать практику поддерживающего, поощряющего поведения и изучать, где и как он не соответствует такому поведению.
Реалити-терапевты могут работать с отдельными людьми и парами, чтобы разработать пути к эффективным действиям и поведению в отношениях
Качество восприятия мира
Наш "качественный мир" - это каталог аспектов нашей жизни, из-за которых стоит жить и которые могут послужить мотивацией для того, чтобы добиваться большего.
Качественные изображения мира соответствуют нашим основным потребностям, но также уникальны для каждого человека. Их достижимость и уровень, на который вы расчитываете, как правило различаются.
Наше восприятие просто относится к тому, как мы видим наш мир. Глассер считал, что то, как мы это делаем, зависит только от нас.
Мы можем изменить то, как мы воспринимаем нашу реальность, и часто то, как мы ее воспринимаем, является неточным.
Сравнение восприятия и реальности
Терапия реальности использует уровни сравнения между восприятием мира и реальностью. Эти уровни сбалансированы, если это указывает на удовлетворение индивида.
Если уровни слишком высоки, человек, скорее всего, испытывает разочарование из-за несоответствия между тем, чего он желает, и тем, что у него есть.
Это разочарование является показателем того, что для достижения желаемых результатов требуется некоторое изменение моделей поведения и действий.
Психология внутреннего контроля
Терапия реальности поощряет людей развивать внутренний локус контроля, что означает, что они понимают, что они контролируют себя, свой выбор и свои результаты.
Это противоречит внешнему локусу контроля, который, по мнению многих людей, существует, что означает, что они воспринимают, что их жизнь контролируется внешними влияниями и другими людьми. (Локус контроля - это понятие в психологии, характеризующее свойство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним либо только внешним факторам.)
Как только произойдет это переосмысление, люди смогут начать понимать и исследовать, как их собственный выбор влияет на их существование.
Эффективность терапии реальностью
Существует мало количественных доказательств, подтверждающих эффективность терапии реальностью, однако проводились исследования, свидетельствующие о ее положительном эффекте в решении конкретных проблем.
Например, для терапии отношений и семейной терапии исследования положительно отражаются на практике.
Исследования также показали, что терапия реальностью расширяет возможности учащихся в школьной среде.
Таким образом, основные идеи и техники терапии реальности являются отличной альтернативой некоторым более традиционным методам психотерапии.
Вместо того чтобы искать внешние влияния для решения ваших жизненных проблем, терапия реальности смещает фокус внимания на себя и на то, что вы можете сделать, чтобы помочь себе.
Изменяя процесс принятия решений, действия и поведение с помощью планирования и подготовки. Терапия реальностью верит, что вы можете осуществить свои желания и мечты.
Если вы ищете путь к психическому здоровью, который не требует постановки диагноза или назначения лекарств, то терапия реальности может быть идеальным вариантом для вас.
Спасибо за чтение! Подпишись, дальше будет полезно и интересно! Будьте здоровы!
