Вся суть навязчивых мыслей состоит в том, что это обычные мысли (которые бывают у абсолютно всех людей), которых мы испугались, восприняли их как опасные и стали с ними бороться. Именно из-за нашего негативного восприятия этих мыслей и борьбы с ними они и стали для нас мучительными.
Пишу «мы», потому что я тоже через все это проходила. Помню, как я мечтала избавиться от них, тратила уйму времени на их обсуждение с друзьями, с психотерапевтом. Мне реально было страшно, казалось, что они до конца жизни уже будут со мной и будут ежедневно сводить меня с ума. И все-таки я справилась с этим состоянием и хочу помочь справиться тем из вас, кто все еще страдает от навязчивых мыслей.
Я использовала разные техники и практики, больше всего мне помогли две из них: техника тестирования мыслей или когнитивная реструктуризация и практика принятия навязчивых мыслей. О практике сегодня я вам и расскажу.
Практику принятия навязчивых мыслей нужно выполнять ежедневно, желательно не меньше месяца. Садитесь в удобную для вас позу, засекаете на таймере 15 минут и в это время крутите все свои навязчивые мысли, не борясь с ними, а наоборот можно даже усилить их, докрутить до абсурда. При этом тело важно держать в расслабленном состоянии и крутить в голове именно свои навязчивые мысли, а не планы на день или что вы будете делать после практики и т.п. Практику рекомендую выполнять 2-3 раза в день.
Вот так все просто и сложно одновременно. Сложно, потому что нужна самодисциплина, а для этого важно найти для себя мотивацию для чего вам это делать. Просто, потому, что не требует от вас ни денег, ни психологического образования, это то, что вы можете делать самостоятельно.
Весь фокус работы с навязчивыми мыслями состоит в том, что как только мы эти мысли принимаем, перестаем их бояться, они все реже к нам возвращаются. А если и приходят, то мы их воспринимаем также или почти также как все остальные наши мысли, которых мы не боимся, они перестают нас мучить и истощать.
Есть ли у вас сейчас навязчивые мысли, от которых вы хотите избавиться? А может, вы уже справились с ними, поделитесь своим опытом в комментариях, возможно, он окажется кому-то полезным.
Если вы давно страдаете от навязчивых мыслей, повышенной тревожности, панических атак, приглашаю вас на личную психотерапию со мной - вместе мы обязательно найдем решение ваших проблем!
Автор: Кирякова Валерия Владимировна
Специалист (психолог), Консультирую он-лайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru