Многие знают, что инсулинорезистентность мешает снизить вес. Но это ли единственное ее последствие? Что такого страшного в этом диагнозе, возможно ли с ним бороться и как это сделать, не загоняя себя в страшные рамки? Обо всем по порядку.
Что такое инсулин и на что он влияет?
Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой.
Его цель — помочь клеткам организма поглотить глюкозу и использовать ее в качестве источника энергии. ⠀
Например, вы поели, уровень сахара в крови вырос. Поджелудочная железа выбрасывает в кровоток инсулин, и он вместе с глюкозой отправляется по всему организму. ⠀
Если образно, то инсулин как бы сопровождает глюкозу и стучит в двери клеток, чтобы те их открыли, впустили ее и использовали по назначению. Таким образом, и глюкоза «пригодилась», и уровень ее в крови снизился, что очень хорошо. ⠀
Но когда клетки перестают «слышать стук в двери» и не открывают, поджелудочная старается, вырабатывает инсулин еще больше, чтобы он хоть до кого-то достучался. Так у человека появляется инсулинорезистентность: клетки не видят инсулин, глюкоза остается в крови.
Пока поджелудочная железа справляется с повышенным объемом работы, уровень сахара в крови в норме. Но когда железа перестает справляться, уровень сахара неизменно становится выше допустимого. А это уже приводит сначала к преддиабету, а потом и к диабету 2 типа.
ПРИЧИНЫ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ:
- Частые перекусы – когда в организм поступают белки и углеводы, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Ей не важно, полноценный прием пищи это или конфета между завтраком и обедом, она все равно выделяет этот гормон.
- Недостаток физической нагрузки – при малоподвижном образе жизни снижается чувствительность организма к инсулину и повышается уровень сахара в крови.
- Избыток быстрых углеводов в рационе – сахар, глюкоза и фруктоза имеют высокий гликемический индекс, так как сразу всасываются в кровь.
- Нарушение нормальной продолжительности сна – когда вы мало спите, то чаще хотите есть, повышается аппетит, что приводит к перееданию.
По статистике, люди с посменным графиком работы больше всего рискуют прийти к ожирению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и сахарному диабету 2-го типа. В 2010 году ученые выявили, что недосып (5-часовой сон) на протяжении одной недели значительно понижает чувствительность к инсулину. Поэтому, если у вас уже есть инсулинорезистентность, правильный сон — должен стать для вас законом.
- Постоянный стресс – для борьбы с ним мобилизуются все системы организма, в первую очередь эндокринная, то есть обмен веществ. Постепенно происходит гормональный сбой, что приводит к повышению уровня сахара в крови и неспособностью гормонов справляться с этим объемом.
СИМПТОМЫ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ
У инсулинорезистентности особых симптомов нет, люди могут жить и не догадываться о ней. Поэтому речь скорее пойдет о сопутствующих признаках. Опасность в том, что если человек не изменит свой образ жизни, то сильно повысит свои шансы получить преддиабет, а потом и диабет.
- Неконтролируемый голод. И еще практически сразу после еды кажется, что нужна обязательно конфета.
- Потемнение кожи в местах сгибов – темно-коричневая окраска кожи с шелушением. Ее можно увидеть в естественных складках на шее или в паху, в подмышечных впадинах или на локтях.
- Угревая сыпь, жирная кожа, избыточный рост волос, отсутствие овуляции и бесплодие – это патология эндокринной системы, гиперандрогения.
- Отеки.
- Застой желчи – есть риск желчнокаменной болезни.
- Повышение артериального давления.
- Красные точки на теле.
- Появление папиллом.
- Вздутие, диарея, слабость, усталость, отсутствие сил, тошнота, урчание в животе.
- Вспышки агрессии – из-за резкого падения концентраций глюкозы в крови.
- Избыточное отложение жира в области талии (обхват более 80 см) – абдоминальное ожирение, внутренний жир накапливается вокруг органов и влияет на их функции.
Видите, причин и признаков может быть много. И если вы хотите разобраться со своими, а также получить ценные рекомендации БЕСПЛАТНО, записывайтесь на консультацию. Я или специалист из моей команды - разберем ваш запрос и составим план действий конкретно для вашей ситуации. Для заявки просто заполните анкету по ссылке: https://forms.gle/RQYLzTsK8meCa7Em7
ОСЛОЖНЕНИЯ И ПОСЛЕДСТВИЯ
Когда уровень инсулина в крови повышается, растёт и уровень глюкозы. А значит возможно развитие сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома, ожирения. Метаболический синдром, или увеличение внутреннего жира, в итоге может приводить к появлению инфаркта и инсульта.
ПИТАНИЕ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ
Необходимо питаться 3 раза в день, без перекусов и чая. Исключения есть для спортсменов и пациентов с надпочечниковой недостаточностью, заболеваниями ЖКТ – им показано дробное питание.
В рационе должны присутствовать жиры, белки и углеводы в правильной концентрации. Выбирать продукты лучше с низким гликемическим индексом:
• мясо — предпочтительно курицу или индейку (красное ограничить);
• жирная морская рыба;
• некрахмалистые овощи: репа, брокколи, кочанная и брюссельская капуста, огурцы, кольраби, спаржа, сладкий перец, ревень, тыква, редис;
• орехи — за исключением арахиса и кешью;
• безглютеновые крупы: киноа, зеленая гречка, бурый рис;
• растительные масла;
• оливки;
• яйца;
• печень трески и другие источники жиров;
• сезонные ягоды.
Из своего рациона необходимо исключить:
• рафинированный сахар в чистом виде или в составе конфет, вафель, тортов;
• мёд;
• сухофрукты и сладкие фрукты;
• овсяную, перловую, кукурузную и манную каши;
• хлебобулочные изделия;
• соусы (майонез, кетчуп) и магазинные заправки;
• безалкогольные напитки (лимонады, пакетированные соки, газировку);
• пиво и вино;
• чипсы, сухарики, картошку фри и гамбургеры;
• готовые блюда из кулинарии;
• молочные продукты.
Важно соблюдать “голодные” промежутки не менее 4-5 часов — ведь на любое поступление пищи поджелудочная железа будет выделять инсулин, чувствительность к которому и без того нарушена.
ПРОФИЛАКТИКА
Наше здоровье во многом зависит от нашего образа жизни, инсулинорезистентность в том числе.
Чтобы предупредить ее формирование необходимо:
- поддержание нормального веса, коррекция избыточной массы тела;
- рациональное питание;
- ежедневная физическая активность не менее 30 минут в день;
- отказ от вредных привычек;
- рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной отдых;
- отсутствие стрессов и умение с ними справляться;
- регулярное посещение врача;
- контроль уровня глюкозы, холестерина и липопротеидов в крови.
Инсулинорезистентность, как и сахарный диабет 2-го типа, — заболевание образа жизни, и мы можем его корректировать — главное, комплексный подход.
Если вы подозреваете, что у вас есть Инсулинорезистентность и именно она мешает вам похудеть и чувствовать себя прекрасно, записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию. Там вы получите разбор вашей ситуации и план действий, как вам улучшить здоровье и похудеть - легко и навсегда.
Для заявки заполните анкету по ссылке.
Будьте здоровы,
Ваша Елена Моторина!