Утром бывает сложно понять, кто ты и где находишься, не говоря уже о том, что сегодня за день. И как приятно просыпаться с чистой головой, зная, что можно ни о чём не думать и спокойно входить в ритм. Особенно если предстоит сложный и важный день.
Собрали три правила, которые помогут подготовиться ко сну, чтобы проснуться на следующий день отдохнувшим и собранным!
1/3 Разгрузите голову
Запишите незавершённые задачи
Согласно психологическому феномену, известному, как эффект Зейгарник, люди лучше запоминают незавершённые дела, чем те, которые довели до конца.
У каждого из нас есть обязанности, о которых нельзя забывать. И часто они перетекают изо дня в день и долго остаются недоделанными. Рабочие или личные — неважно. Они крутятся в голове, не дают расслабиться и вызывают беспокойство. Постоянный тревожный шум на фоне, который мы даже не осознаём, нередко мешает заснуть.
Как это исправить? Записывайте задачи, которые не удалось сделать, и то, как вы их решите на следующий день. Таким образом вы сможете как бы завершить дело и освободить себя от лишнего стресса.
Какое это приятное чувство — быть благодарным самому себе! По утрам это особенно важно: от того, как вы спали, зависит состояние в течение дня. Стоит один раз выбрать качественный матрас и подушку, и вы каждый день будете просыпаться с чувством благодарности. Переходите на сайт beyosa.ru за лучшими товарами для сна и выбирайте свой комфорт!
2/3 Составьте список дел
Позаботьтесь о себе в будущем
Да, иногда к вечеру не остаётся сил на вдумчивое составление плана. Но можно просто записать всё, что приходит в голову. Особенно мелкие задачи, которые всё время забываются. Минуты, потраченные на составление плана с лихвой окупятся на следующий день: вы сможете разгрузить мозг, будете спокойно спать ночью, а утром без напряжения вспомните всё, что нужно было сделать.
Один важный эмпирический закон: каждая минута, потраченная на планирование дела, экономит 10 минут при его выполнении. Таким образом, 10 минут планирования сэкономят вам до 2 часов потраченного времени и усилий в течение дня.
3/3 Читайте, чтобы расслабиться
Чтение — отличный антистресс
Многие успешные люди читают перед сном и не только для получения новых знаний. А просто для того, чтобы расслабиться после долгого и напряженного дня. Исследования показали, что чтение перед сном снижает стресс гораздо эффективнее, чем перекус или прогулка. Достаточно всего 30 минут, что успокоиться и настроиться на сон.