Каждый, кто хоть раз сталкивался с этим состоянием, знает, насколько оно может быть неприятным и изматывающим. Но хорошая новость в том, что с этим можно вполне успешно работать. С чего же начать?
1. Очень важно понять суть данного явления и перестать демонизировать панические атаки.
Несмотря на большое количество публикаций и книг, многие люди по-прежнему воспринимают панические атаки, как состояние, угрожающее организму. И всячески стремятся избежать их, что в итоге еще больше усиливает напряжение.
Панические атаки вызваны активацией механизма "бей или беги", который был необходим первобытному человеку при встрече с реальной опасностью. Нам это, можно сказать, досталось в наследство. Только вот реальность зачастую оказывается выдуманной самим человеком, однако это не мешает организму запускать мобилизацию всех сил организма для выживания. И да, все вегетативные проявления во время панической атаки, вроде дрожи в конечностях, головокружения, гипервентиляции, дереализации являются лишь естественной реакцией организма на выброс в кровь адреналина. Состояние неприятное, но совершенно не опасное.
2. Вводите в вашу жизнь физическую нагрузку.
Уже давно доказано, что человек, который регулярно занимается спортом, или в жизни которого есть хотя бы умеренная, но регулярная физическая нагрузка, подвержен стрессу намного меньше. Во время занятий спортом происходит переработка адреналина экологичным путем, вы сбрасываете напряжение, а значит, организму гораздо реже необходимо сбрасывать это напряжение посредством панических атак.
Очень важно начинать плавно, особенно если до этого момента, у вас совсем не было физических нагрузок. Подберите те занятия, которые будут комфортны именно вам: йога, стрейчинг, пилатес, плавание. Если начинать занятия спортом совсем тяжело, хотя бы больше гуляйте.
3. Практикуйте практики осознанности.
Упражнения, направленные на "здесь или сейчас" или техники mindfulness сейчас очень популярны. Они позволяют начать замечать происходящее вокруг, чаще "выходить из головы", где по привычке человек крутит свои тревожные мысли. Работа с дыханием, медитации и техники осознанности не только снижают уровень тревоги, но и повышают уровень жизни, делая человека более счастливым, а его жизнь более гармоничной.
4. Сбрасывайте напряжение.
Если вы постоянно находитесь в тревожном состоянии, ваше тело все время ждет встречи с опасностью. То есть вы как бы всегда в боевой готовности, все это приходит к хроническому напряжению и, как следствие, постоянным вегетативным проявлениям.
С напряжением также хорошо работать с помощью техник осознанности, но наиболее эффективными считаются прогрессивная релаксация по методу Джекобсона или аутотренинг по Шульцу.
5. Работайте с вашими мыслями.
Запомните! Панические атаки не возникают на пустом месте! Они - прямое следствие ваших мыслей. Мозг не различает реальность и выдумку. Поэтому, если вы себе придумали, что умрете от инфаркта, то тело будет реагировать на эту мысль.
Ведение дневника СМЭР, техники пустых страниц, КПТ-терапия являются отличными инструментами для работы с мыслями.
Сложно разобраться без психолога? Вам поможет Тетрадь самотерапии. В ней собраны эффективные техники по работе с телом и мыслями. Пособие будет полезно не только клиентам, но и терапевтам. Стоимость: 490 рублей. Для приобретения, пишите в личку.
Автор: Шигорина Светлана
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru