Приветствую всех!
Я - Евгения, мне 43. Худею с веса 94 кг по системе подсчёта КБЖУ. Промежуточный результат минус 19 кг за 156 дней
Я вот подумала🙄. "Умелками" ребенка младшего я хвалюсь, а своими нет. Это не честно😁
Сегодня расскажу вам, чему я научилась за 156 дней на подсчёте калорий:
1. Научилась есть фрукты небольшими порциями.
А именно! Обратила внимание, что мы с дочкой ели 1!!! апельсин вдвоем 2 дня. Просто лежал апельсин после моих кулинарных изысков. Со снятой цедрой. Я его порезала кружочками в контейнер. Ну вот мы его и ели потихоньку. Он был большой. Раньше я брала с собой пакетик мандаринов или 3-4 яблока и шла смотреть фильм. Или мыла ветку винограда, или тарелку слив. Полезно же, витамины😁. Потом дико хотелось есть, ну и я шла есть. Фрукты - это же не еда. Сейчас едим 1 шт вдвоем 2 дня. И то, стараюсь не есть фрукты отдельно. Ем в салате, с жирами или кисломолочкой. У меня вызывают чувство голода.
2. Перестала есть все, что плохо лежит. И надкусывать и "только пробовать" тоже.
Пример: мой муж всегда имеет запас вкусняшек. Его вкусняшки - финики, орешки, семечки, шоколад, чипсы, холс, сыр чечил копчёный. Я все время проводила "ревизию" его запасов😂🤭. Если сыр меня слабо трогал, то вот орешки, шоколад и чипсы очень даже волновали. Обычно было так: в магазине - "Жень, ты что нибудь будешь? Нет, не буду, вредно, и так толстая". Ну а потом я начинаю копать запасы мужа. Прохожу и знаю, что они там лежат. Хожу-хожу кругами....потом возьму и съем. И пишу ему: прости, я съела вот это🤷😂. Могла все потихонечку перетаскать.
Не так давно хотелось чего-то сладкого, типа сникерса. Девочки посоветовали альтернативу и я купила. Съела пару штук, ещё одну мужу дала на пробу, маме на пробу. И вот они лежат. Месяц уже, наверное. И я их не хочу, хотя вкусные🙄 А вместе с ними лежит шоколад риоба порционный по 5 гр. Уже давно бы не было.
И это не офигенная такая у меня сила воли. Просто стало неохота. И я горжусь собой😌
3. Давно не ела чипсы. Муж ест. Вчера вечером лежим на диване, он грызет. Чувствую, какой то запах странный. Не нравится. Оказалось, так пахнут чипсы. Которые мне очень раньше нравились. Лейс сметана и лук. Рифлёные. Воняют чем то. Старым и залежалым.
4. Изучаю состав ВСЕХ новых продуктов, которые покупаю.
5. Научилась добавлять в блюда масло чайными ложками, а не просто "лить на глазок"
6. Научилась делать тортики и запеканки(никогда не получались)
7. Стала нормально питаться. Завтрак, обед, ужин стабильно. Раньше ела максимум 2 раза в день. И то в основном всякую фигню - сыр, колбаску сырокопченую, бутерброд с майонезом, сосиски.
8. Похудела на 19 кг. Но это уже как следствие вышеперечисленного.
Вот. Похвалилась😂
Вот что ещё нашла в своем профиле в телефоне😌
16 декабря 2021 года я весила 96,90 кг. Мой лишний вес - это не после родов. Он был у меня таким +- последние лет 10, если не больше. Вот как я поправилась после неудачного опыта снижения веса по системе Малаховой, так вес и болтался в диапазоне 90-100 кг. История моего самого большого и неудачного похудения здесь.
Поправляться я начала после первых родов. До родов весила 58-60 кг. После первых родов была 70-75. Ко второй беременности подошла с весом 75-80 кг. После родов дошла до 115 кг. Похудела почти до 60. И за пол года набрала опять до 90. И с тех пор 90-100+-
Мой лишний вес - это не последствия любви к сладкому или ещё чему либо. Это не заедание стресса. Это не гиподинамия. Это элементарный пробел в знаниях. Я просто не знала, как надо есть. Никогда особо не задумывалась над составом продукта. Нет, конечно, я понимала, что торт или масло - это калорийно. Что много жареного, копчёного, острого, жирного и сладкого - это плохо. Но что же тогда есть? Я всегда ориентировалась только на одно ощущение - вкусно-невкусно.
Что значило начать худеть для меня. Это "сесть" на диету. Что такое диета - это ограничения всего вкусного. Можно так жить всю жизнь? Нет!
И ещё! Когда стройный человек говорит тебе - "ну ты и разожрался! Ты давай, не ешь на ночь, вместо ужина пей стакан кефира, бегай, занимайся спортом!" И считает, что это - волшебный пинок, который смотивирует человека с избытком веса. Это не так! Сложно побежать, когда ты весишь 100 кг. Мне, например, сложно было даже шнурки завязать. А после таких слов хочется лечь и накрыться одеялом с головой. И горько поплакать.
Так же плохи и утешения типа - хорошего человека должно быть много, ты и так красивая, я худых не люблю и тд. Внешний вид - это пол беды, хотя он здорово прибавляет года. А как же здоровье? Ведь организм не молодеет. Он перегружен. И с возрастом начинает давать сбои. Повышенный сахар и давление, нездоровая печень и тд, нагрузка на сердце, суставы, позвоночник.
Так где же он, правильный путь к здоровому снижению веса? С чего же начать худеть?
Рассчитать свою норму калорий на сутки при помощи формулы Харриса- Бенедикта. Отнять от этой цифры 15%. И начать придерживаться этой калорийности.
Изучить еду в первую очередь. Оценить состав и калорийность. Поставить счётчик калорий на телефон и начать им пользоваться ежедневно. Это перевернуло мой взгляд на еду на 180°. Я тут же увидела, за счёт каких продуктов набираю вес!
Изучить нормы ВОЗ по белкам, жирам и углеводам для адекватного их употребления!
Проконсультироваться с врачом на эту тему. Подобрать цифры с учётом вашего состояния здоровья и имеющихся хронических заболеваний!
И ещё: многие, встречая меня, говорят - ничего себе, ты отлично выглядишь! А как ты похудела? Когда я объясняю, как, мне говорят - ааа, ну нееет. У меня на это нет времени. Это надо готовить себе отдельно, чего то там взвешивать и вообще...как все это тяжело, неохота и нудно... Где взять время на это? У меня работа, семья, дети, плохая наследственность, возраст, широкая и тяжёлая кость. Не получится ничего...
Получится! Вес не зависит от того, что в роду все были полными, не зависит от возраста, количества беременностей. Вес зависит от адекватного питания. Есть избыток калорий - вес будет расти. Есть дефицит калорий - вес будет снижаться. Вы не худеете, но и не поправляетесь - вы нашли свой баланс. Это весь секрет!
Вот это все - не есть после 18.00, не есть на ночь углеводы, убрать соль, исключить какие то определенные продукты из рациона, и тд, чтобы похудеть - ерунда!
И нет, не нужно отдельно ничего себе готовить! Мы едим, вернее я ем все то, что ест моя семья. Я просто стала готовить немного по другому. И все! Мой муж и дети не страдают. Они очень хорошо питаются. В рационе моей семьи запечённое мясо, жареная курица, жареная рыба, пиццы, беляши, котлеты, всевозможные салаты, колбаски, запеканки, тортики, пирожные, масла сливочные, растительные, шоколадные, сыры. Картошка, крупы, макароны. Кетчуп, горчица и майонез. Хлеб. Первые блюда. И алкоголь мы тоже употребляем. Правда немного и не часто. Но если мне захотелось, всегда могу позволить себе пару бутылок пива с икрой или солёной рыбкой или пару рюмок коньяка, или бокал шампанского.
Единственное, что мы исключили из рациона - это жареные семечки(подсолнечника). И наши зубы сказали нам спасибо.
И мы не покупаем сладкое(торты, печенья, вафли, и тд). Я это готовлю сама. Вот не хуже, поверьте! Посмотрите подборки "Десерты" и "Сладкая выпечка". Это рабочие, очень простые рецепты с хорошим составом и подробной рецептурой.
Но в голове до сих пор живёт сомнение. Я иногда ем и думаю - а не ошиблась ли в подсчётах? Ведь чтобы похудеть, надо ограничить себя. Быть несчастной и полуголодной. Варить себе куриную грудку, есть гречку, огурцы и кабачки с суперполезным льняным маслом. Пить не меньше 3 литров в день. Купить себе абонемент в тренажерный зал, нанять тренера и заниматься в любое свободное время до изнеможения.
А я все время сыта. И мне вкусно. И занимаюсь я дома по 10 минут максимум. И то не каждый день. Из спортивного снаряжения использую только гантели. Хотя стоит эллиптический тренажёр и скамья для отжиманий. Но я так устаю порой с маленьким ребенком, что на что то ещё просто нет сил. Ещё, как у многих, бывает плохое самочувствие, головные боли и просто плохое настроение.
Поэтому и именно поэтому, чтобы выжить эту мысль из своей головы, я много и разнообразно готовлю. Собираю вкусные рецепты, пеку торты. Ведь это странно - на диете "сидеть" и есть торт или салат Оливье с майонезом. Или жаренную картошку. Или все это вместе. Вы не находите?😉
Единственное, чего я стараюсь избегать или минимизировать - это сахар. Я полностью перешла на сахарозаменитель. Это существенно снижает калорийность выпечки. Но у меня был диагноз - диабет беременных и я всю беременность колола инсулин. Сейчас сахар в норме, но я слежу за ним и еженедельно измеряю при помощи глюкометра. Риски заболеть диабетом 2 типа после такого диагноза увеличиваются в разы. Последние мои показатели 4,7. Это очень хорошая цифра для меня. До беременности проскакивали на диспансеризациях показатели 6,0 - 7,5. Но я как то отмахивалась и закрывала на это глаза. Ой, наверное что то съела и забыла, жвачку пожевала перед сдачей крови и тд
Так что попробуйте, и у вас обязательно получится, я просто уверена!
Огромная получилась статья😅. Но последнее время получаю комментарии от людей со схожими со мной проблемами. И я их понимаю. И эта статья для них, в первую очередь. Я просто хочу донести свою мысль до людей, которые, как и я, бьются с лишним весом всю жизнь. И не могут решить свою проблему. Избавиться от лишнего веса можно. И это не сложно. Главное - понять причину. И устранить ее. Ешьте все, просто устраните профицит калорий. И это все условия для того, чтобы начать худеть. Даже с очень большого веса!
Завтрак:
Обед:
Дневной сон☺️ обязательное условие хорошего самочувствия моего. Вот с этим антистрессом👇
С нами в компании был Басик😁.
Ужин:
К ужину готовила салат с грузинским акцентом. Очень понравился. Яркий, сочный, хрустящий, ароматный. Рецепт здесь👈
Итог:
Скоро будут 2 рецепта салата с авокадо. Они абсолютно разные, но очень вкусные😊
Ну а завтра контрольное взвешивание и объёмы за неделю. Посмотрим, что я там "наела"😂
Интересная статья👇
"Бутлегеры во время сухого закона в США. 1920-е"
С пятницей. Хорошего вечера🌷