Человек восстанавливается от переживаний, травм, болезни намного быстрее, если приписывает выздоровление своим собственным усилиям, а не лекарствам. И не важно, речь о травме или любой другой проблеме.
Например, если курильщик прекратил курить сам по себе, а не от действия таблеток, то у него гораздо больше шансов не начать курить опять. То же самое и с любой другой болезнью: адаптация и реабилитация пройдет легче, если выздоровление человек считает результатом собственных усилий.
Что помогает создавать ощущение контроля над своей жизнью?
1. Планирование и похвала себя за мелкие выполненные пункты.
Составьте расписание на день и старайтесь ему следовать. Структура возвращает почву под ногами.
2. Ежедневные ритуалы.
Заведите ритуал, который добавит определенности в вашу жизнь. Например, заваривать чай в одно и то же время. Любое повторяемое действие, которое вы инициируете сами, создаёт иллюзию контроля, а мозгу этого иногда достаточно, чтобы снизить выработку кортизола и добавить гормонов радости.
3. Осознанное действие.
Даже когда кажется, что мы ничего не может контролировать, мы можем осознанно делать маленкие шаги – расслабить плечи, взять что-то в руку, вдохнуть – выдохнуть. Попробуйте прямо сейчас!
Важно: не пытайтесь контролировать то, что не входит в зону вашего контроля: других людей или глобальные события. Ищите крошечные, но свои зоны влияния – порядок на столе, маршрут прогулки, выбор фильма.
Психолог Виктория Родецкая
Информация обо мне здесь
