Холодные руки и ноги — удел далеко не только пожилых, но вполне себе здоровых и не старых людей. О каких проблемах со здоровьем это может говорить?
Комментирует кинезиолог, инструктор-реабилитолог Жавдат Шарафутдинов.
Возможно вам это знакомо. Вы оделись тепло, надели теплые носки, обувь, варежки, а конечности всё равно мёрзнут или не могут согреться на улице. В чем может быть причина и нужно ли бить тревогу по этому поводу? Пойдем от самого простого к сложному.
1. Причина может быть элементарно в тесной обуви. Мы надеваем теплый носок, еле вставляем ногу в ботинок, и всё - нога в тисках. Поэтому рекомендую брать зимнюю обувь на размер побольше. Чтобы и носок влез, и еще осталась небольшая воздушная прослойка. Если обувь будет впритык или немного поджимать, это нарушит кровоток, конечности будут мерзнуть.
Желательно, чтобы зимняя обувь имела плоскую, но не очень низкую подошву из упругой рифленой резины, пеноматериалов, мягкий верх - замша, натуральная кожа и водоотталкивающая поверхность.
2. Если ноги мерзнут в начале зимы, то возможно организм еще не успел адаптироваться к холодам. В ответ на холод может возникнуть спазм в сосудах конечностей у людей любого возраста.
3. Употребление некоторых лекарственных препаратов вызывает синдром холодных рук. Пальцы остаются ледяные даже в тепле. Лучше исключить прием лекарств без острой на то необходимости.
4. Недостаток мышечной массы и жира в конечностях. Поможет только физкультура и усиленное питание.
Когда можно говорить о серьезных патологиях в случае холодных рук и ног? Небольшая ремарка - мы не учитываем такие состояния, как диабет и гиперфункция щитовидки (это отдельная история).
1. Как показывает практика врача кинезиолога, причина по которой мерзнут руки и ноги у многих людей связана с позвоночником - сколиоз в грудном отделе, сутулость, кифоскилиоз, грыжи и протрузии. Мерзлявость нередко сопровождается онемением, покалыванием, болью в грудном отделе, которую принимают за сердечные. Это типичные признаки остеохондроза. Холод, перепады температур могут спровоцировать обострение.
Аналогично с ногами. Дегенератино-дистрофические изменения в дисках поясничного отдела сопровождаются нарушением иннервации нижних конечностей, микроциркуляции в глубоких мышцах позвоночника. Спазм глубоких скелетных мышц приводит к ухудшению кровотока по нижним конечностям.
При этом может возникнуть нарушение чувствительности в разных зонах, например, только в кисти одной руки или даже в мизинце. Каждый нерв идет от позвоночника к определенной зоне, и поэтому онемение, мурашки, покалывание происходят в зоне иннервации (снабжение органов и тканей нервами, что обеспечивает их связь с центральной нервной системой).
2. У женщин причиной холодных ног могут быть застойные явления в органах малого таза, что не редкость при недостаточной физической активности и сидячей работе. Проблема решается специальными упражнениями для мышц таза и тазового дна.
3. У людей старше 40 лет и пожилых - атеросклероз. Если сосуды забиты холестериновыми бляшками, кровь плохо поступает в некоторые участки тела.
4. Еще наиболее вероятные причины холодных рук и ног: низкое артериальное давление - вялого кровотока недостаточно для согревания конечностей, вегетососудистая дистония.
Холодные руки и ноги могут говорить о проблемах с вегетативной нервной системой, которая отвечает за терморегуляцию. Допустим мы выходим на мороз, и тут же включается наша вегетативная система, приводит в тонус сосуды, разгоняет работу сердца, включает внутреннюю печку. Кровь начинает более активно циркулировать по сосудам, чтобы поддержать нормальную температура тела и не дать организму замерзнуть. Если же есть проблемы с вегетатикой, то сосуды не способны быстро реагировать на изменение внешних условий, кровь начинает циркулировать быстрее, но недостаточно, до периферии - рук и ног - не доходит. В результате может возникнуть спазм и похолодание стоп и кистей рук.
Вегетативную нервную систему лечит невролог, но вряд ли он поможет избавиться от проблем, которые вызывают системные нарушения в организме. Добраться до истины не так-то просто, особенно, если человек молодой и казалось бы здоровый.
В любом случае, нарушение терморегуляции - это весомый повод внести коррективы в свой образ жизни: регулярно выделять время физической активности, утренней зарядке, совершать ежедневные прогулки, перейти на более здоровое питание, которое не способствует загрязнению сосудов.
Предпочтение стоит отдавать силовым нагрузкам, которые хорошо прокачивают кровь. Мышцы называют вторым сердцем, поскольку мышечные сокращения активно двигают кровь по сосудам, повышая их тонус и очищая. Но не спешите в обычный фитнес-клуб, это рискованно при проблемной спине, суставах. Лучше начать с лечебной гимнастики, кинезитерапии. Добавьте упражнения на растяжку, йогу.
Больше гуляйте (не менее часа в день, лучше - два). Когда вы двигаетесь, ткани обогащаются кислородом, кровеносные сосуды укрепляются, а кровь бежит по венам и артериям быстрее.
Для вегетативной нервной системы полезны закаливание, контрастный душ. Закаленный человек реже болеет, лучше переносит холод и любые атмосферные изменения. Суть метода – в постепенной адаптации сосудов кожи и слизистых дыхательных путей к меняющимся условиям среды. Закаливание будет успешным, если оно проводится постепенно, последовательно и регулярно. Начинаем с холодных умываний, обтираний. Потом можно перейти на контрастный душ. Перед началом закаливания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Регулярно делайте массаж ног при помощи жесткого полотенца, щетки или просто интенсивно растирайте стопы руками. Для рук полезна специальная суставная гимнастика при грудном остеохондрозе.
