Об этом понятии заговорили сравнительно недавно, буквально в конце прошлого столетия. Сейчас оно достаточно прочно вошло в психологический «обиход» и обозначает и способность человека распознавать, отслеживать возникновение и управлять эмоциями как собственными, так и других людей.
Важность развития данного навыка обусловлена тем, что эмоция возникает быстро в ответ на какой-либо внешний раздражитель (событие, ситуация), и человек не всегда может распознать ее или то, чем она была вызвана. Иногда негативные эмоции могут сопровождать человека длительное время, если причина их возникновения не вычленяется и не устраняется. Также развитый эмоциональный интеллект позволяет испытывать эмпатию, сопереживать, лучше понимать мотивы поступков других людей, а благодаря этому быстрее и эффективнее создавать и налаживать контакты.
Если человек умеет отслеживать свои эмоции, значит, он может ими управлять. Однако, управлять – не значит контролировать и подавлять. Управление заключается в поиске источника той или иной эмоции, а также грамотном ее проживании.
Какими способами можно развивать свой ЭИ?
- Для начала необходимо научиться свои эмоции определять. Лучше всего в этом случае подойдет практика ведения дневника эмоций. Нет, это не типичный дневник, который надо заполнять каждый вечер или утро, исписывая по десять листов. Формат ведения здесь любой. Суть заключается в том, что вы должны отслеживать эмоциональные реакции. Для этого в течение дня нужно делать краткие пометки (в бумажном варианте, в телефоне, как угодно), что вы чувствуете в данный момент времени. Можно даже поставить будильник на определенный интервал, и по звонку отмечать свои ощущения. То же касается любых ситуаций, вызывающих у вас эмоциональную реакцию, обязательно нужно прописать ответную эмоцию.
- Когда у вас сформируется определенная картина по отслеживанию состояний, и вы научитесь понимать эмоции в текущем моменте, можно переходить к следующему этапу – установление причин. Это касается, конечно же, тех эмоций, которые беспокоят или доставляют неудобства. Теперь для каждой эмоции нужно делать пометку, в результате чего она возникла. Это даст возможность отследить закономерности и повторяющиеся сценарии.
- Теперь можно переходить к следующему шагу – направление эмоций в нужное русло. Важно найти выход эмоциям, чтобы они не «пылились» в отдаленных уголках сознания. Для каждого будет приемлем свой способ – кто-то хорошо справляется при помощи физических действий (прогулки, спорт и любые другие виды активности), кому-то помогает фиксация и проговаривание вслух («сейчас мне страшно», «в данный момент я волнуюсь, потому что…»). В последнем варианте надо развить и завершить логическую цепочку «я чувствую то-то потому-то, это нормально для этой ситуации, сейчас я сделаю такое-то действие, чтобы помочь себе».
Какие еще практики по развитию ЭИ вы можете посоветовать? Считаете ли этот навык необходимым?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru