Рано или поздно организм начинает меняться. Все тяжелее вставать утром, сложно подниматься по лестнице, трудно засыпать — и это только одни из частых проблем человека в возрасте. Но хорошее самочувствие можно контролировать, если скорректировать образ жизни. Сбалансированное питание может стать ключом к хорошему здоровью в любом возрасте. Следование «здоровым правилам» в еде предотвратит некоторые проблемы — диабет, болезни сердца и определенные виды рака.
Самые банальные советы, которые предлагает любой врач — это есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, избегать жареной пищи, пить больше воды. Но мы знаем намного больше «тайн». В статье рассказываем подробно, как же все-таки оставаться здоровым и правильно питаться.
Больше советов вы найдете на нашем сайте, в статье вас ждут карточки с советами по здоровому питанию, полезный дневник и информация по витаминам.
Почему важно поддерживать здоровый вес
С возрастом человек становится менее активным и больше ленится. Поэтому со временем, при таком образе жизни, тело накапливает лишние калории, что приводит к увеличению веса. А это приводит к ожирению, развивается риск диабета и инсульта.
Избыточный вес увеличивает риск развития следующих заболеваний:
- диабет 2 типа;
- болезни сердца и инсульт;
- высокое кровяное давление;
- высокий уровень холестерина в крови;
- заболевание почек;
- жировая болезнь печени;
- некоторые виды рака;
- Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции.
Какой вес считается здоровым
Два измерения могут помочь определить, нормальный вес — индекс массы тела и обхват талии.
Эксперты считают, что пожилые люди должны иметь ИМТ от 25 до 27, что немного выше рекомендуемого диапазона от 18,5 до 24,9.
Размер талии
С другой стороны, некоторые люди, особенно пожилые люди, могут иметь ИМТ в пределах нормы, но при этом иметь слишком много жира. Вот почему важно измерить размер талии.
Размер талии — это мера, которая может сказать, что в организме больше жира, чем необходимо. Женщины с размером талии более 90 см и мужчины с размером талии более 102 см могут быть более склонны к развитию проблем со здоровьем.
Какие продукты с возрастом нужно есть больше
С возрастом организму нужно еще больше питательных веществ, чем в молодости, чтобы поддерживать организм, давать сил и бодрости.
Какие продукты полезны
Как следовать плану здорового питания
Сколько еды и напитков нужно употреблять каждый день, зависит от веса, пола, возраста, обмена веществ и физической активности. Употребление здоровой пищи и закусок может быть проще, если вы планируете это заранее.
Простые советы
- Готовьте заранее и замораживайте продукты на те дни, когда не хочется готовить.
- Держите под рукой варианты замороженных или консервированных овощей.
- Покупайте больше фруктов и овощей.
- Не пропускайте приемы пищи.
Также важно для здоровья, чтобы еда была разнообразной. Для этого стоит придумать меню на день, а лучше на неделю.
План здоровья
Чек-лист по правильному питанию
- Ешьте продукты, которые дают много питательных веществ.
- Избегайте пустых калорий.
- Выбирайте продукты с низким содержанием холестерина
- и жира.
- Пейте достаточно жидкости.
- Занимайтесь физкультурой, если начали терять аппетит.
Вся информация, представленная в данной статье носит исключительно справочно-ознакомительный характер и не может расцениваться как медицинская консультация или рекомендация.
Рекомендуем почитать:
Самые нездоровые «продукты для здоровья»
Можно ли заболеть от посуды? 8 способ избежать проблем с желудком
Размер порции имеет значение: как есть меньше, а витаминов получать больше
