Кеннет Х. Купер, доктор медицинских наук, в 2021 году отпраздновал свой юбилей – 90 лет.
Всемирно известный спортивный ученый, специалист по оздоровительной физической культуре, врач, физиолог и пропагандист здорового образа жизни родился 4 марта 1931 года в Оклахома-Сити (США).
Купер получил высшее образование в Университете Оклахомы и в Гарвардской школе общественного здоровья.
Подробно биографию Купера можно посмотреть по ссылке: https://cooperaerobics.com/About/Our-Leaders/Kenneth-H-Cooper,-MD,-MPH-Full-Bio.aspx
После получения высшего образования свою карьеру врача Кеннет Купер начал в армии США, а именно в Военно-воздушных силах.
Кеннет Купер более всего известен тем, что разработал многочисленные тесты, позволяющие оценить физическое состояние человека. Самый популярный в мире беговой тест носит имя Купера.
Этот тест применяется на практике с момента его разработки Купером и по настоящее время в вооруженных силах всех стран мира, в подготовке профессиональных спортсменов (главный потребитель теста Купера – футбольные тренеры). Тест активно используется в фитнес-тестировании обычными людьми, которые занимаются физической культурой для здоровья.
Основная научная деятельность Кеннета Купера пришлась на его службу в американской армии, по заказу которой он и разрабатывал батарею тестов оценки физического состояния военнослужащих.
В отставку Купер вышел в 1970 г., отдав военной службе 13 лет.
После чего организовал свой собственный Центр аэробики Купера в Далласе, где со своей женой и двумя детьми создает духовные ценности физической культуры по настоящее время.
Существует легенда о том, что, будучи студентом, Купер занимался спортом, но потом бросил спорт и занялся карьерой.
Якобы уже к 28 годам у Купера стали появляться проблемы со здоровьем. Он решил поправить его с помощью физической нагрузки. Поскольку Купер был ученым и врачом, он обнаружил зависимость между здоровьем и тренированностью, между психическим состоянием человека и физическими нагрузками и т.д.
Независимо от того, какой фактор, личная заинтересованность в своем здоровье или потребность в творческой самореализации, стимулировал научную деятельность Кеннета Купера, им за свою за свою долгую карьеру было разработано более 30 тестов.
Эти тесты оценивают состояние физической подготовленности и физической работоспособности человека в зависимости от его возраста.
Все тесты, разработанные Купером, позволяют оценить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поскольку предполагают включение в работу более 2/3 мышц, т.е. являются т.н. «глобальными» тестами. Циклические двигательные действия – бег, плавание и езда на велосипеде как раз предполагают включение в работу более 2/3 всех скелетных мышц.
Поскольку тесты Купера включают в себя возраст и все тестовые упражнения коррелируют с возрастом, нужно отметить следующее.
Тесты Купера, индекс человеческого развития и причины смертности в странах с высоким ИЧР
Тесты были разработаны в США, стране, которая относится к странам с очень высоким индексом человеческого развития (ИЧР разработан ООН, можно зайти на их ресурс и подробно прочитать).
США, Норвегия, Швейцария, Канада, Исландия, Япония, Австралия, например, относятся к странам с очень высоким ИЧР.
Российская Федерация по доковидным показателям относилась к странам с высоким ИЧР.
Жители стран с очень высоким ИЧР живут долго и умирают от хронической неинфекционной патологии. Главными причинами смертности в странах с очень высоким и высоким индексом человеческого развития являются сердечно-сосудистые заболевания, а также заболевания, связанные с нарушением мозгового кровообращения – инфаркты и инсульты, а также онкология и диабет.
В странах с низким ИЧР (в основном это страны Экваториальной Африки) люди чаще умирают от инфекционных заболеваний. Продолжительность жизни в этих странах гораздо ниже, и для населения этих стран тесты Купера не столь актуальны. Там актуальны проблемы голода, медицины и других вопросов выживания.
Поэтому для стран с высоким и очень высоким индексом человеческого развития крайне важны тесты Купера, которые косвенно оценивают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, и связывают с этим фактором возраст, а также уровень физической подготовленности (прежде всего развитие выносливости как физического качества).
Какое главное открытие сделал Купер?
Купер, исследуя физиологические функции пациентов, перевел эти показатели в количественные характеристики. Так появилась система оценки по очкам и формулам по отношению к результатам выполнения разных видов физических упражнений для мужчин и женщин всех возрастов.
Что представляет собой аэробика Купера?
Систему оздоровительных упражнений для массового пользования с преимущественно аэробными механизмами энергообеспечения (ресинтеза АТФ) он назвал аэробикой. В течение нескольких лет аэробика завоевала большую популярность во многих странах.
Аэробные упражнения – это физические упражнения от низкой до высокой интенсивности, которые зависят в первую очередь от аэробного процесса выработки энергии. Термин «аэробный» (от слова «воздух», «воздушный») означает, что содержащегося во вдыхаемом воздухе кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в выработке энергии во время физического упражнения. Как правило, упражнения низкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживаться в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение длительного периода времени. К числу аэробных упражнений относят циклические локомоции: бег, ходьбу, плавание, лыжные гонки, велоспорт, греблю на байдарках и каноэ и другие.
В каких книгах изложены теория и практика аэробики Купера и его тесты? Какие книги принесли Кеннету Куперу популярность?
В 1968 году большим тиражом вышла его первая книга "Аэробика", а позже, в 1979 году, – "Новая аэробика".
В этих книгах содержатся программы оздоровительных упражнений для массового пользования и система оценки физического состояния организма. При этом тесты рассчитаны на людей любой физической подготовки и возраста.
Купер опубликовал 18 книг, изданных тиражом более 30 миллионов экземпляров и переведенных более чем на 40 языков мира. Книги Купера в доинтернетовскую эпоху вдохновили миллионы людей во всем мире на занятия физическими упражнениями и помогли запустить современную культуру фитнеса. Иногда Купера называют «отцом фитнеса».
Купер занимался просветительской деятельностью, прочел большое количество лекций в разных странах, сотрудничал с разными компаниями.
С книгами вы можете ознакомиться в нашем телеграм-канале
Применение тестов Купера на практике. Почему тесты Купера рассчитаны в основном на молодых людей?
Доктор Купер мягко, но настойчиво не рекомендовал применять его тесты людям старше 35 лет, если у них есть проблемы со здоровьем.
Дело в том, что свои первые упражнения Купер испытывал на военных. Как правило, военные – это физически крепкие люди, в большинстве моложе 35 лет.
В наше время в армиях самых разных стран для тренировок военнослужащих применяются комплексы упражнений Купера.
А свою первую программу для контроля физического состояния военных армии Соединенных Штатов Купер разработал в 1968 г. В неё входило более тридцати различных тестов, но именно испытание для бегунов распространилось далеко за пределы военных учреждений из-за его надежности и доступности.
Как выполнять беговой тест Купера?
Продолжительность теста ровно 12 минут. За это время нужно преодолеть как можно большее расстояние. Пробежать, пройти, в общем, преодолеть. Ровно 12 минут, ни секундой больше или меньше.
В современных условиях наши студенты, выполняя тест Купера, используют беговые приложения к гаджетам. Это очень удобно, но иногда приложения не вовремя останавливаются, к их использованию надо приспособиться.
12 минут длятся тесты Купера и для других циклических упражнений. Это плавание и езда на велосипеде.
Перед началом теста необходимо провести разминку в течение 2-3 минут. Общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп, быстрая ходьба – в общем, стандартная разминка. Без особых растяжек, как часто пишут в интернете. Наклоны вперед для растягивания задней поверхности бедра и голени – это не растяжка, а разминочное динамическое упражнение бегунов.
И не 10-15 минут, как пишут иногда в интернете. Подготовительная часть занятий ни в коем случае не должна быть больше основной части. В данном случае основной частью является 12-минутный бег. И 10-15 минутная разминка сделает результаты теста некорректными.
После проведения разминки засекайте время, и вперед!
Если вы выполняете беговой тест и чувствуете, что ваши силы на исходе, переходите на ходьбу, потом снова на бег. Главное – преодолеть как можно большее расстояние. По окончании теста рекомендуется провести заминку – 5 минут ходьбы в спокойном темпе для нормализации ЧСС, дыхания и артериального давления.
Пройденная за 12 минут дистанция измеряется в метрах и сопоставляется с оценочными таблицами тестов Купера.
Напоминаем, что таблицы разработаны для людей разного возраста и пола.
И оценка одной и той же дистанции может быть разной для людей разного возраста и пола. Если, например, за 12 минут дистанцию 2000 м пробежит молодой человек 20 лет, мужчина 40 лет и мужчина 70 лет, оценка теста будет варьироваться в зависимости от возраста.
Аэробная тренировка Купера.
Очень часто путают выполнение самого теста и предложенную Купером аэробную тренировку.
В аэробной тренировке Купер выделяет 4 фазы.
- Разминка.
- Собственно аэробная тренировка.
- Заминка после аэробной тренировки.
- Силовые упражнения.
Рекомендации Купера давно внедрены в практику и современным читателям не совсем понятно, что же здесь нового.
Купер рекомендует пройти медосмотр, учитывать состояние своего здоровья, не перегружаться и т.д. Все эти советы сейчас применяются на практике при занятиях физической культурой.
Разминка 2-3 минуты – ок, сделаем разминку.
Аэробная нагрузка предлагается в виде 3-4 занятий бегом в неделю по 20-30 минут каждое.
5 раз в неделю по 5 км, например, Купер в оздоровительных целях бегать не рекомендует. Это для спортсменов и людей, претендующих на высокий результат.
Купер рекомендует рассчитывать ЧСС в зависимости от возраста и пола и рекомендует определенную интенсивность нагрузки по ЧСС.
Иногда К. Купера полностью цитируют. Например, статья "Как рекомендует тренироваться 90-летний "отец аэробики" Кеннет Купер" - https://dzen.ru/media/rodion/kak-rekomenduet-trenirovatsia-90letnii-otec-aerobiki-kennet-kuper-5fd7631764f2df18970a6519
Чем занимается доктор Кеннет Купер в настоящее время, в 2020-х?
В настоящее время доктор Купер и его сын и генеральный директор Тайлер Купер, доктор медицинских наук, расширили свою миссию здорового образа жизни в штаб-квартире Cooper Aerobics в Далласе до семи медицинских и оздоровительных организаций. Подробно с деятельностью этой организации вы можете ознакомиться по ссылке https://www.cooperaerobics.com/About/KHC-90th-Birthday.aspx
Желаем всем нашим читателям внести такой же позитивный вклад в развитие человеческой цивилизации и культуры, как Кеннет Купер!
Пишите комментарии и ставьте лайки, также не забывайте подписываться, чтоб не пропустить новые статьи и видео!
Подписывайтесь также на другие мои каналы:
Телеграм канал «Татьяна Львова Физкультурное образование»
Дзен канал «Татьяна Львова Популярная эзотерика»
Телеграм канал «Популярная эзотерика»