Мы переедаем,
🟥 когда используем большие тарелки, миски, кружки или стеклянную посуду
🟥 когда отвлекаемся на чтение, телевизор или смартфон
🟥 когда еда легко доступна
🟥 когда едим за компанию, а не ориентируясь на чувство голода/насыщения
В результате по всему миру растет количество людей с лишним весом и ожирением.
К счастью, есть несколько хитростей, которые помогут принимают, правильные решения относительно пищи.
Советы не переедать :
🔵 Берите посуду меньшего размера. Вам будет казаться, что все как обычно, но съедите вы меньше.
🔵Прячьте еду для перекусов, сладости и другие источники пустых калорий в закрытые ящики или убирайте в шкаф.
На стол поставьте миску со свежими фруктами или овощами. Так вы скорее возьмете фрукт, который лежит перед вами, а не пойдете искать свои печеньки.
🔵 На мероприятиях сначала ешьте более здоровую пищу. Чувство насыщения поможет вам съесть меньше десерта.
🔵 Сервируйте себе еду на кухне, а ешьте в другом помещении.
Или уберите подальше кастрюлю с едой — так у вас будет меньше желания положить себе добавки.
🔵 Ешьте медленно. Кладите вилку или ложку на стол, пока жуете, насладитесь вкусом и текстурой пищи.
🔵Покупайте фисташки, семечки, арахис в скорлупе — так у вас будет уходить время на то, чтобы их почистить, и вы не будете хватать их горстями.
🔵 Не ешьте прямо из коробки или пакета. Положите небольшую порцию чипсов, печенья, крекеров или орешков на тарелку, а остальное уберите. Так вы сможете определить свой размер порции.
