Магний содержится почти в каждой клетке нашего организма. Он участвует в 300 процессах, которые связаны с регуляцией и обменом веществ внутри тела. Какую пользу приносит этот важный элемент, и что будет, если получать его в недостаточных объёмах — об этом можно узнать в нашей новой статье.
На помощь скелету и метаболизму
Общее количество магния в теле взрослого человека обычно составляет 20 – 30 грамм. Большая его часть приходится на кости и зубы, а остальное на мышцы и кровь. Одна из его основных функций – укрепление костей, хрящевой ткани и зубов. При улучшении костного материала лучше всего магний работает на пару с кальцием, так как повышает усвояемость последнего. Результатом этого становятся упрочнение и возрастание эластичности самих костей, что снижает риск их перелома.
Магний участвует в нормализации пищеварения. Благодаря ему активируются ферменты, с помощью которых происходит расщепление белков, а углеводы и жиры становятся энергией. Среди функций магния дополнительно отметим нормализацию работы сердца и мышц в организме.
Не нервы, а канаты
Каждый день мы подвержены стрессу по целому ряду причин, начиная от личных проблем и заканчивая обеспокоенностью мировыми событиями. Магний помогает нам адаптироваться к изменениям в нашей жизни. Как утверждают ученые-медики, этот элемент что-то вроде «центра управления» в нервной ткани. Он играет важную роль в образовании многих известных науке нейропептидов (соединения, участвующие в регуляции работы центральной нервной системы). Магний помогает в образовании ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — «успокоителя» головного мозга. Рецепторы этой кислоты отвечают за спокойствие и проявление сдержанности в самой стрессовой ситуации.
Головные боли из-за тех же стрессовых ситуаций, усталости или нерешенных проблем знакомы каждому. В этих случаях именно магний помогает уменьшить их силу. Минерал обеспечивает расширение кровеносных сосудов, благодаря чему происходит нормализация артериального давления. Если принимать магний в течение определенного периода, то про частые или постоянные «головняки» можно забыть, если причина была именно в этом. В любом случае, важно обязательно проконсультироваться у врача.
Органический магнетизм
При недостатке магния появляются не только головные боли, но также нарушение сердечного ритма, потеря аппетита, тошнота и запоры. Часто при этом возникают частые мышечные спазмы, неприятные судороги в икроножных мышцах, мышцы лица тоже подергиваются.
Высока вероятность появления бессонницы, при этом утомление и усталость нарастают. Ухудшение памяти — еще один из признаков дефицита магния.
Чтобы исключить возникновение этих неприятных (мягко говоря) недугов важно давать своему телу рекомендуемое количество магния, ведь сам организм не может его синтезировать. В сутки мужчинам требуется 400 – 450 мг, женщинам — 300 – 350 мг. Для этого важно употреблять пищу, богатую этим недостающим элементом: бананы, крупы, куриное мясо, шоколад, морепродукты, кефир и тд.
По утверждению врачей, лучше всего вещество усваивается в хелатной форме из-за высокой биодоступности. Под хелатной формой принято понимать соединение минерала и аминокислоты. Данная кислота служит своеобразным транспортом для магния, доставляя его во все необходимые места.
***
Как видите, магний полезен не только для борьбы с «расшатанными» нервами, но и для общего развития вашего организма. Не стоит недооценивать последствия его недостатка. Задавайте вопрос в комментариях — наши медицинские-специалисты ответят вам.