Я решила, что на этот путь я встала не для того, чтобы дойти до какого-то веса, а потом расслабиться. В этот раз я хочу подтянуть тело и нравиться себе в зеркале. Я не знаю, какой это будет для меня вес, и какие будут объемы. Я буду просто «плыть» по течению, не насилуя сильно организм.
Предполагаю, что мой идеальный вес при условии наличия общего тонуса мышц, равен примерно 60 кг. Я адекватный человек, и понимаю, что сбросить 18 кг – не быстрая, не самая простая задача, но все же достижимая! Также я понимаю, что первое время чистого питания будет достаточно для того, чтобы бросить 2-3 кг без сильных проблем (сначала уходит лишняя жидкость).
Придумала себе вот такое правило на ближайшие 2 недели. Далее добавлю продукты.
Итак, мой рацион на ближайшие 2 недели:
- сырые, в большей степени не крахмалистые овощи (в неограниченном количестве, как только почувствую голод) – это клетчатка, витамины, полезные углеводы;
- кисломолочную продукцию средней жирности (2,5-5%) – это жиры и белки;
- до 3 зеленых яблока в день – это правильные углеводы, клетчатка и так нужный мне источник сладости;
- 1 яйцо в день – аналогично, это жиры и белки;
- специи любые! Соль я не исключаю, в ней также содержатся необходимые организму вещества. Да и результат на бессолевой диете ни о чем не говорит – только ты начинаешь ее употреблять в пищу, и килограммы возвращаются (из-за отсутствия соли организм отдает больше воды);
- вода 2 литра (да, нужно будет себя заставить);
- чай, кофе (без добавления молока, сахара и пр.) по желанию (не взамен воды).
Примерное соотношение овощей к кисломолочке – 70:30. Кушать разрешаю себе в любое время дня и ночи.
Из «секретных» добавок – я обязательно дополнительно пропиваю комплекс витаминов (те, кто жалуется на выпадение волос, страдание кожи, ногтей и пр. должны понимать, что без нужного количества витаминов в организме такие изменения – закономерная реакция). Также скорее всего подключу омегу (чтобы жиров, потребляемых за сутки, точно хватало для женского здоровья).
Посмотрим, будет ли мне этого хватать. Насколько я помню, на всех переменах питания главное перетерпеть 3 дня, когда может ощущаться слабость. Это перестройка организма. Морально настроилась!
Сразу оговорюсь. Я не врач, не диетолог, и такой план питания – только мое решение. Это не значит, что оно подойдет еще кому-то, но если нет аллергий, проблем с ЖКТ, думаю, что это неплохой вариант для старта тем, кому надо сбросить большой лишний вес (15-20 кг и более).
Малышка Л.
А какого плана питания вы придерживаетесь для себя, когда целеноправленно сбрасываете вес?