Без сомнения, вода важна❗и следить за водным режимом - правильно.
Но беда в том, что люди любят крайности. А "модные эксперты" вещают о необходимости пить все больше и больше воды.
Так сколько пить?
✅2,5 литра в день
✅30мл/кг веса
Какие правила вы еще знаете❓
А правил нет - пейте сколько хотите.
Сколько нужно человеку жидкости - индивидуальная история. Зависит от веса, возраста, физических нагрузок, окружающей среды, питания и многого другого. И лучше всего тут ориентироваться на жажду. Человек может активно заниматься спортом, болеть ОРВИ и т.п и тогда ему требуется повышенное количество воды. Также "забывают" пить воды пожилые и дети.
⠀
Чтобы понять примерную норму я выбираю такую формулу:
‼30 мл на кг веса =? - от получившейся суммы высчитать 70% - и вот это ваша норма.
Кофе и чай мы НЕ учитываем. А есть даже мнение, что на каждую чашку кофе нужно выпить 2 чашки воды!
Вода в принципе не содержит калорий, добавленного сахара, кофеина, поэтому лучше пить чистую воду.
⠀
Нужен ли стакан воды утром?
Если первая жидкость, которая в вас попадёт в начале дня, будет тёплая вода, а не чай с кофе - это идеально)🤗
Но тут уже по ощущениям, кому-то не лезет вообще.
⠀
🍋А что насчёт воды с лимоном?
Вода с лимоном и другими "волшебными ингредиентами ": мед, имбирь и т д...не становится какой-то особенно целебной.
✅В качестве источника вит С гораздо лучше выбрать шиповник, болг.перец, облепиху или киви.
❌ЗАТО такая вода с 🍋 может вызвать раздражение слизистой ЖКТ, обострение, тошноту, изжогу.
⠀
Кстати, чтобы шиповник не терял свои полезные свойства лучше всего заваривать его в стекле (термосе), заливая кипятком до самого горлышка, чтобы исключить максимально контакт с кислородом.
Будьте здоровы!
Для записи на консультацию нутрициолога заполните анкету клиента👇
