Наверняка вы часто слышите что инсулин является проблемой. Избыток инсулина-причина голода, срыва, обжорства, ожирения. К слову: нет, нет, и нет.
Инсулин не враг, а жизненно необходимый гормон, без которого впадают в кому, и всё, пиши как звали.
Как насчет чувствительности к инсулину? Что делать, если она понижена? Ведь есть такая проблема, и с ней по эндокринологам ходят? Есть, ходят.
По секрету вам скажу, что сейчас все реже сдают анализы на инсулин, поскольку... неважно. Его высокий уровень является следствием, а не причиной. Он будет повышен у всех, у кого высокий процент жировой ткани и низкий процент мышечной.
Проще говоря, если человек не занимается спортом и ест, много ест, у него будет низкая чувствительность к инсулину, и как следствие, хронически высокий уровень инсулина.
Проблема тут не в инсулине, а в образе жизни и переедании. Как только люди худеют и начинают наращивать мышечную массу, вуаля. Приходит ремиссия даже диабета 2-го типа, который являет собой финальный аккорд пьесы "жру как не в себя, сижу на диване, и мне пофиг".
В среднем ремиссия происходила за 8-10 недель ("Effect of Calorie Restriction and Exercise on Type 2 Diabetes").
Итак, что делать, если у вас повышен инсулин? Не паниковать, а просто заняться похудением, и начать силовые тренировки. Для начала 2 раза в неделю будет неплохой идеей. Кардио-нагрузки тоже хорошая идея, и полезно, и калории сжигает. Я советую начать с ориентира на 150 минут в неделю с пульсом 100-130.
В общем все опять сводится к скучному "меньше ешь и больше двигайся", скучно, да, ничего с физикой не поделать, в нашей вселенной иначе не бывает.
#фитнес #тренировки #зож #здоровье