Про гипертонию. Было бы здорово, если бы наши родители это услышали.
Эта статья с данными американских исследователей, которая приводит доказательства, что СТОЙКОЕ изменение образа жизни может избавить от необходимости пожизненно принимать препараты от гипертензии.
«Повышенное артериальное давление на удивление распространено, им страдает 46% взрослых американцев, а это более 100 миллионов человек.
И это серьезная угроза. Повышенное артериальное давление увеличивает риск ишемической болезни сердца,, сердечной недостаточности, инсульта, почечной недостаточности и ряда других опасных для жизни проблем со здоровьем. Фактически, высокое артериальное давление является причиной около тысячи смертей в день в США . Еще более тревожным является то, что большинство этих смертей можно предотвратить.
Повышенное артериальное давление почти всегда поддается лечению при помощи изменения образа жизни и недорогих лекарств, однако менее половины людей с повышенным давлением контролируют его.
Эксперты предполагают, что в 50% до 90% случаев повышенного артериального давления можно успешно снизить, изменив образ жизни.
Если артериальное давление пациента умеренно повышено и нет факторов высокого риска осложнений (таких как диабет, курение или история болезни сердца, инсульт, множественные сердечные факторы риска), мы рекомендуем 3-месячный пробный образ жизни в качестве начального лечения. Мы сообщаем своим пациентам, что многие из этих изменений могут быть столь же эффективными, как и любое отдельное лекарство от артериального давления.
Для многих пациентов возможность избежать приема лекарств до конца своей жизни является сильным мотиватором, и они ценят чувство контроля над своим здоровьем.
Вот конкретные области, на которых рекомендуется сосредоточиться, чтобы снизить артериальное давление:
Физическая активность. Даже скромный уровень физической активности со временем может существенно повлиять на ваше давление. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, начните медленно. Пять или 10 минут в день вашего любимого занятия могут быть только началом, которое вам нужно, чтобы выработать привычку к упражнениям, и позволит вам увеличить до 2 часов 30 минут в неделю, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения.
Здоровая диета. Мы рекомендуем отказаться от продуктов с высокой степенью переработки (упакованные продукты, как правило, с высоким содержанием сахара и/или рафинированного зерна). Если у вас повышенное артериальное давление, важно следить за потреблением соли, но имейте в виду, что большая часть соли в нашем рационе поступает из обработанных пищевых продуктов, полуфабрикатов и ресторанов.
Потеря веса. Было доказано, что потеря даже 5% вашего исходного веса тела значительно снижает артериальное давление; и было показано, что 10% значительно улучшают другие изменения здоровья, такие как мерцательная аритмия. Стратегия похудения, которую мы рекомендуем пациентам, работает в долгосрочной перспективе. Используйте непреходящую силу создания лучших привычек. Ограничительные диеты могут работать в краткосрочной перспективе, но их результаты редко сохраняются надолго.
Ограниченное потребление алкоголя (менее одной порции в день). Недавнее исследование показало, что люди, которые выпивали 7-13 порций в неделю, на 53% чаще имели гипертензию I стадии. У тех, кто выпивал более 14 порций в неделю, риск гипертензии был на 69% выше.
Отказ от курения. Отказ от курения может незначительно снизить артериальное давление и значительно снизить риск сердечных заболеваний в будущем.
В дополнение к этим изменениям образа жизни избегайте регулярного использования противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и напроксен, и лечите апноэ во сне (храп), если оно у вас есть.
Одним из самых приятных событий в нашей практике является то, что пациент может снизить или даже отказаться от лекарств от артериального давления благодаря выбору более здорового образа жизни. Если у вас повышенное артериальное давление, не пропустите эту действительно мощную терапию.
Моя студия Вконтакте.
Мой чат в телеграме, где можно записаться на платные занятия.
Перевод Анна Воронина.