Достаточно часто просто не хватает времени для того, чтобы поработать с областью живота, осанкой, да и здоровьем. Именно поэтому многие с утра выбирают простую планку - потратил 30-60 секунд и получил пользу. Однако, тот, кто практиковал планку может часто столкнуться с тем, что она не выдает должного эффекта, поэтому и время потрачено зря, и силы ушли в пустую. Именно поэтому стоит посмотреть на планки в динамике - данные планки не только работают с выносливостью, но и действительно дают хороший результат. Мне нравится вариант планки со скручиваниями. Но, что он дает? Как её делать? Давайте смотреть.
В работе с областью живота очень важно соблюдать два правила: подтягивать и укреплять спину, работая с осанкой, а также подтягивая сам живот. Осанка позволяет сделать живот более плоским, удерживает спину, а укрепление область живота всегда полезно для уменьшения его объемов, а еще очень важно для работы систем малого таза - об это также забывать не стоит. И вот тут хочется чего-то быстрого, поэтому человек нередко выбирает простую планку - мол, постоял так 30-60 секунд и результат увидел. Но, на самом деле тот, кто практиковал планку знает, что она часто работает с выносливостью, нежели с фигурой. Именно поэтому можно просто найти динамичную планку. Мы рассмотрим вариант со скручиваниями, который поможет:
- Укрепить область плеч, уменьшить обвисания рук в области плеч.
- Уменьшить объемы живота.
- Сделает талию более выраженной.
- Укрепляет осанку, уменьшает сутулость.
- Повышает растяжку, повышает подвижность.
- Укрепляет ноги.
Естественно, что мы должны помнить - при всей пользе о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать планку со скручиваниями:
Упражнение достаточно простое, выполняется оно из планки на предплечьях.
- Встаем в планку на предплечьях.
- Начинаем постепенно скручиваться в сторону, пытаясь коснуться бедром пола.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
Упражнение исполняется в течение 1 минуты, естественно, что вы можете увеличивать количество времени, начиная с 30 секунд.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: