Сейчас многими женщинами переживается очень сложная жизненная ситуация, когда они, зачастую с детьми, остаются одни, а их мужья уходят на фронт.
Что они психологически проживают и как с этим справляться?
Когда приходит такая тяжелая весть, женщины проживают страх и ужас за жизнь мужа в первую очередь, за собственное будущее и будущее своих детей. Затем накатывает отчаяние, что ничего нельзя поделать, от них ничего не зависит и необходимо будет принять ситуацию и реорганизовывать жизнь, с учётом того, что придется остаться одной и самой заботиться о детях, без поддержки мужа.
Эмоциональный фон жизни жён призванных полон гнева, боли, страха, отчаяния, бессилия. Всё это уже начинает приводить к росту депрессивных состояний.
Если женщина не знает, как с этим справляться, она сначала начинает проявлять гнев вовне, в т.ч. срываться на детях, потом может замкнуться в себе и уйти в глубокую депрессию. К сожалению, такие случаи уже известны и они не редки.
Сейчас, когда на плечи женщин возлагается больше ответственности и обязанностей, когда требуется намного больше сил, этих самых сил катастрофически не хватает, потому что отрицательные эмоции отнимают их в огромных количествах.
Если вы являетесь той самый женщиной, муж которой находится на фронте, вам могут помочь продержатся мои рекомендации:
- Постарайтесь начать организовывать жизнь постепенно, не беритесь сразу за все сферы жизни. Например, письменно перепланируйте расписание дня или определите, от чего в своей прежней жизни вы можете отказаться, что отнимало время, которое сейчас будет необходимо на детей, если они у вас есть и на поддержку себя.
- Ищите любой помощи и поддержки у близких, у родственников. Знаю, что многим сложно обращаться к друзьям, но и они тоже могут помочь в такой ситуации.
- Работайте с эмоцией гнева, которая сейчас может быть направлена на всё вокруг, в том числе на друзей, которых не призвали или подруг, мужья которых остались дома.
- Ищите опоры как внутри себя, так и вовне. Если вы религиозны, сходите в церковь. Если есть возможность, обязательно обратитесь к психологу за индивидуальными консультациями или ищите группы поддержки для жён призванных. Они есть в том числе и бесплатные.
- Когда приходят тяжелые и грустные мысли, старайтесь отвлекаться на что-то интересное и позитивное, не забрасывайте свои прежние хобби и увлечения, они сейчас могут быть полезным ресурсом.
- Определите те сферы жизни и направления, которые могут зависеть от вас и не распыляйте свою энергию на то, что от вас не зависит (вам может помочь моя статья, как принимать неизбежное: Читаем здесь)
- Я часто рекомендую технику – список ресурсов. Если вы ещё его не ведёте, обязательно составьте такой список, который вы сможете пополнять. Внесите туда всё, что дает вам энергию, приносит радость и удовольствие. В моменты отчаяния, вы можете прочитать этот список и вспомнить что-то, что у вас есть и обратиться к этому.
- Освойте техники релаксации: дыхание, медитация, расслабление тела по Джекобсону (можно найти в сети). Это поможет сохранять самообладание и наполнит энергией.
- Не забывайте об уходе за своим телом. Вовремя обращайте внимание на те сигналы, которые оно подает. Ходите к врачам, делайте необходимые уходовые процедуры.
- Работайте с чувством вины. Она может подстерегать вас, когда вы радуетесь или получаете хотя бы минимальное удовольствие, а в это время ваш муж подвергает свою жизнь опасности. Это может быть также стыд за это перед окружающими, фантазии о том, что они могут о вас подумать что-то плохое или осудить.
- Если появляются суицидальные мысли, как можно скорее обратитесь к психологу или психиатру. Не оставайтесь один на один с этой проблемой.
Буду рада, если вы поделитесь опытом своих клиентов или историями из первых уст. Это будет очень ценно для меня 🙏🏼
С таким потоком напряжения часто сложно справиться в одиночку, для более комфортного проживания этого периода необходима помощь профессионала. Буду рада быть для вас этой поддержкой.
Записаться ко мне на консультацию можно здесь
Буду рада видеть вас в моём Телеграмм канале: https://t.me/ilgalandgraf_psy
А также в группе ВКонтакте: https://vk.com/ilgalandgraf_psy
Автор: Ландграф Илга Игоревна
Психолог, Индивидуальный Семейный Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru