Что вам следует в первую очередь знать о тренировках в зале?
Никогда не ждите быстрого результата. Никогда. Какой бы опытный тренер не попался вам в наставники. Какой бы спорт-пит вы не принимали. Быстрого результата не будет.
Для начинающих в этом деле заметный прогресс будет виден спустя месяца 2-3.
Тот кто возвращается к тренировкам увидит результат за более долгий промежуток времени.
-ой, я занимаю уже пол года , а мышцы все не растут.
Не забывайте что "бодибилдинг" Это не только железо и тренажеры, но и полноценный сон, питание и отдых между повторами. Если исключить хоть один из вышеперечисленных аспектов, то вы не получите должного результата.
Генетика,то чем прикрываются большенство новичков. Сперва надо понимать, что они имеют под словом " Генетика ".
- -я не могу накачаться потому что у меня обмен веществ быстрый.
- - я не могу похудеть ведь у меня в семье все были полные .
- - я высокий и у меня просто мышцы длинные.
Да, спорить с тем, что высоким людям сложнее набрать массу не стоит.
Но, почему они решили, что если будут тренироваться точно так же как и низкие люди, то сделают себе "банки"?
Чтобы добиться желаемого результата, нужно строить личную программу тренировок, подобранную под себя лично. Учтите личное особенности, подберите удобные для вас упражнения, а лучше, чтобы это за вас сделал ваш тренер. Но, если он будет предлогать за отдельную плату подобрать вам диету-бегите.
Никакие специальные диеты не нужны вам. Просто на 15-20 процентов увеличить суточную норму потребления калорий. Ни в коем случае нельзя себя в чем-то ограничивать, для нашего организма важны все без исключения полезные вещества и микроэлементы. Да, даже те самые, якобы вредные жиры. Вашему организму нужно все!
А для построения сильного, красивого мышечного корсета-белок.
Данная тема очень огромна и говорит можно долго. В последующих постах, мы подробно рассмотрим каждый из аспектов бодибилдинга.