Всем здравствуйте!
Артроз, и остеохондроз - это медленно прогрессирующее разрушение хряща, потеря им эластичности и упругости вследствие возрастных изменений, а также повышенной нагрузки на то или иное сочленение.
Часто подвержены изменениям - колени, таз, плечи и запястья.
Симптомы артроза тазобедренного сустава;
- боли в боковых областях таза;
- снижение амплитуды движений;
- локальный отек, уплотнение.
Симптомы артроза коленного сустава:
- припухлость и отечность колен;
- ноющие болевые ощущения при ходьбе, проходящие в покое;
- «хруст» при трении костей.
Симптомы и признаки остеохондроза
В зависимости от локализации поражений межпозвоночных дисков остеохондроз делится на несколько видов. Выделяются:
- шейный остеохондроз. Часто встречающаяся форма заболевания, что обусловлено достаточно слабым развитием мышечного каркаса шеи и близким расположением позвонков по отношению друг к другу;
- грудной остеохондроз. Более редкая форма заболевания, возникающая на фоне сколиоза, врожденного или приобретенного;
- поясничный остеохондроз. Наиболее распространенная форма заболевания. Это объясняется тем, что поясница является амортизатором при большинстве движений и поэтому испытывает самые серьезные нагрузки.
Еще существует распространенная форма остеохондроза, при которой наблюдается поражения остеохондрозом отделов всего позвоночника.
Причины артрозов и остеохондроза:
1️⃣ Большой дефицит витаминов, минералов, аминокислот, жирных кислот
2️⃣ Стресс .
Особенно в период менопаузы у женщин и приём стероидов уничтожают кости и они теряют массу.
Гормона стресса много , а эстрогенов мало, что приводит к потере костной массы.
3️⃣ Синдром повышенной кишечной проницаемости,как причина усугубления и возникновения аутоиммунных заболеваний.
При кишечных расстройствах нарушается всасывание и усваивание витамина Д с кальцием.
Витамин Д повышает усвоение кальция в 20 раз
4️⃣ Избыточная масса тела
5️⃣ Нарушение выработки коллагена в том числе и генетическая особенность
7️⃣ Приобретенные заболевания костей и суставов, травмы и операции
8️⃣Инсулинорезистентность - чрезмерное употребление простых углеводов и сахаров и др.
9️⃣ Гормональный дисбаланс
Профилактика и помощь:
1️⃣ Снижение веса
2️⃣ Восполнение дефицитов витаминов, минералов, жирных кислот и аминокислот
3️⃣ Адекватная физическая нагрузка
4️⃣ Низкоуглеводное питание со снижением в рационе простых углеводов и специальные диетические стратегии при аутоиммунных заболеваниях)
5️⃣ Специализированные пищевые добавки, подобранные индивидуально
6️⃣ Работа со стрессом
7️⃣ Нормализация сна
8️⃣ Отказ от алкоголя , курения и других вредных привычек.
Для улучшения самочувствия рекомендую переходить на низкоуглеводное противовоспалительное питание:
БЕЛКИ
Отдавать предпочтение органическому животному белку; растительному белку без ГМО и дикой рыбе с низким содержанием ртути.
Мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты,орехи, семена.
ЖИРЫ
Нерафинированные масла холодного отжима, органические продукты.
Авокадо, сливочное масло, шоколад горький (от 75%), кокосовое молоко, оливки.
Масла кулинарные: сливочное масло, кокосовое, оливки.
УГЛЕВОДЫ
Некрахмалистые овощи (аккуратно отрегулировать порцию по самочувствию с опорой на особенности ЖКТ): капуста, артишок, спаржа, руккола, шпинат, лук, фенхель, огурцы и пр.
Киви, цитрусовые, ягоды свежие или замороженные – разнообразные.
С учётом личной непереносимости и аллергии. До 2-х порций в день до 200 гр. каждая.
ИСКЛЮЧИТЬ:
● сладости на фруктозе (шоколад, халва, мармелад и пр.);
● пицца, роллы;
● десерты на сахаре;
● рафинированные углеводы: хлеб из белой муки, макароны, соленые и сладкие крекеры, хлебцы;
● фаст-фуд;
● насыщенный животный жир;
● пища или напитки в пластиковых контейнерах;
● фруктовые соки;
● компоты, морсы;
● сладкие газированные напитки.
● алкоголь в любом виде и курение
Примерное низкоуглеводное меню:
ЗАВТРАК:
Взбить 3 яйца и вылить на сковороду.
Пожарьте омлет с обеих сторон.
При желании сложите омлет пополам. Подавайте с овощами, зеленью по вкусу.
Добавить несколько оливок или половину авокадо🥑
Какао на кокосовом молоке без сахара
или травяной чай.
ОБЕД:
Рыба скумбрия или минтай, запечь в духовке как вам нравится.
Вытащить из духовки и полить соком лимона
Добавить квашеную капусту заправленную оливковым маслом.
Травяной чай или клюквенный морс без сахара.
УЖИН:
Салат из листьев и зелени с зелёным горошком.
Смесь орехов кешью и миндаля 30-50 грамм, ягода голубика около 100 грамм.
Мятный чай или чай с чабрецом.
Приятного аппетита!
Приобрести низкоуглеводное 3-х разовое МЕНЮ на 30 дней с более 20 важными рецептами можно на моем сайте.
Понравилось - подпишись ❤️
Берегите себя !❤️
Будьте здоровы!❤️
Подписывайтесь на мои каналы:
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
#нутрициолог #артроз #остеохондроз #кетодиета #кето #здоровье
